我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
那么简单的踮踮脚到底有什么好处呢？
1、补助肾气
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肾为先天之本”,“肾气足,百病除”。踮脚跟，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
推荐一道补肾养肾的粥：
养肾益本粥 （做法大家自行百度了解）
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功效：方中涵盖了补肾固肾的“三黑”食材：黑豆、黑米、黑芝麻，还有清肝明目的枸杞子、健脑益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增强体质，补肾固精、养肝护肝、乌泽秀发、补气血、抗衰老之功。
2、缓解压力
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脚跟与大脑也有很密切的关系，对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可有效改善脑部气血循环，缓解紧张的精神压力。
3、治疗腰痛
中医认为，腰痛的原因一般是肾水衰耗不能上润于脑，而脑气虚不能下通于肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。
踮脚快走可以锻炼生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，刺激足三阴经。从而达到缓解腰痛的效果。
4、不伤膝盖的运动
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下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
中医传统健身：多踮脚，人不老，跟着这样做可以消除百病。
1、踮脚尖走路
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足跟提起完全用足尖走路，这样是练小腿前侧的伸肌。每次走30～50步，稍稍休息一下，可以疏通足三阳经。
2、踮脚跟
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身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，双足并拢着地，用力抬起脚跟，将重心从脚尖落到前脚掌，然后放松，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。重复20～30次。
3、躺着勾脚尖
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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。每次做20-30次，速度自我调节。
4、坐着踮脚尖
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在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
最后，小编提示：踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
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