健肺操 抗衰老

文/王延群

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明，同年龄段的老年人，肺活量大者，不仅表明其身体健康，而且预示他的寿命更长。提高老年人肺活量的方法，除了适量运动外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也很有效。

下面介绍一套简便有效的呼吸健肺操，既能增强人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性病的康复，您不妨一试。

动作要领

伸展胸廓站立，双臂自然下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

转体压胸站立，吸气，左肩缓慢向左后方转动，左臂胸前平举。左手推动胸部，同时呼气。向右侧转动时，动作相同，方向相反。

交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。

双手压胸坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

单膝压胸 坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起右腿，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两腿交替进行。

双膝压胸站立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓。吸气时还原。

注意要点

● 以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者也可选其中二三种做，每次重复10～15次，每天做2～3遍。

● 做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。每做完一个动作，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。