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冬季寒冷,养生应讲究“收藏”

我国北方近日冷空气频繁来袭,让我们深切地感受到冬季来临了。冬季的气候特点与其他季节明显不同。

季应该如何进行养生呢?

按照中医五行学说,四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季气候寒冷,万物收藏蛰伏,阳气收藏内敛,是一年四季当中营养物质最易蓄积收藏的时期,故人们应该顺应冬季特点,养生以“收藏”为主。“收藏”在这里有收敛、减少、进补、储存等诸多含义。在冬季人的整个生活都应遵循这个规律。

首先饮食调养。

冬季人体阳气内敛,主要充实在内脏,这时胃肠道消化功能大为增强,我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式,但需要结合自身体质,整体辩质补益,并注重个体差异。

进行食补,阳虚体质者,可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等;血虚者,黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

想要药补,气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者,可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏,也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

其次要注重生活起居调养。

日起而作,日落而息是古人遵循的原则,而我们不可强求,但在冬季应尽量做到早卧晚起,保证足够睡眠时间,以充分补充人体的阴气,为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间,晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间,穿着保暖性能好的外衣,必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。

精神调养应保持心神宁静,

少私寡欲,返璞归真,顺应自然。

冬季锻炼要注意宜循序渐进。

适可而止,微微出汗;不可过度,大汗淋漓,损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动,时间最好在晚上8点至9点,强度:微出汗,气短,肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次,可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目,每周5次~次,每次30分钟~60分钟。

文/陕西省友谊医院 白雅蓉 张晓丽

图/源自网络

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