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6个动作就能治好颈椎病,你也试试,一学就会!

长期久坐不动加上工作强度大,导致颈椎病的发病人群逐渐年轻化。脖子酸痛、肩膀僵硬等不适成为困扰都市白领的重要问题之一。除了规范治疗以外,怎样缓解这些症状呢?下面小编就将国内知名骨科医生总结的健身动作推荐给您!

1. 牵引胸大肌

背靠墙站立,双手上举,使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。

2. 牵引颈部肌肉

一手从头上绕至对侧,靠手臂的力量,牵拉头颈部。

3. 牵引背阔肌

两手在头后交叉,一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲,感受背部肌肉被牵拉的感觉。

4. 颈背部肌肉力量训练

双手十指交叉,放在脑后,头部向后用力。

5、举头望月 低头探海

6、专题望踵 回旋双肩

颈椎病防治五要诀

1、调整坐姿活动颈部

颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。

2、抬头远眺举头望月

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

3、选个好枕睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。

4、防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

5、坚持做颈椎保健操

每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。

朋友们,为了你的颈椎不受累,赶快按照医生的方法练一练吧,小编亲测有效!

请转给身边有同样不适的朋友们,让我们共同告别颈椎病!


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来自:等待MYLOVE  > 报刊文摘
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