每天起床一套操，让你元气满满一整天，不花钱的！

随着生活节奏的加快，“累”成为了越来越多人挂在嘴边的一个字。早上起床浑身没劲，到了下午就无精打采，昏昏欲睡。其实，这种疲劳和无精打采，完全可以通过一些简单易行的小动作来缓解。

清晨起床完成一套简单易行的动作，能让你元气满满一整天。

动作一：伸懒腰

自然平躺，身体拉直做伸懒腰的姿势。“啊！真舒服”用这个姿势迎接一天吧。

动作二：拉脚筋

平躺，脚尖用力往上勾，有拉脚筋的感觉，直到小腿感觉紧绷。

动作三：屈膝转身

屈单膝，反转对侧，头保持正位。

动作四：平躺提臀

平躺并弓起膝盖，臀部向上抬起，保持3秒以上。

动作五：伸展四肢

只要臀部紧贴地板，上身与四肢同时向上伸展，保持8秒以上。

动作六：伸展腹肌

俯卧状态下，用双臂支持上半身，视线尽力向上看，充分伸展腿肌并保持10秒以上。

动作七：平板支撑

用前臂及脚尖支撑住身体，将重心移至脚跟，让小腿有拉扯感。

动作八：俯卧撑

尽量做10个以上，可屈膝进行，连一个都做不了的人，可以尝试用跪姿进行。

动作九：肩膀下压

以跪坐姿势，双手向前伸展，肩膀下压保持10秒以上。

动作十：按摩脚掌

用大拇指按摩脚底（涌泉穴），内心想着“辛苦了，谢谢，今天也要拜托你了！”等感谢的话。按压完，上身往前压，感觉到大腿内侧得到充分伸展后结束。

动作十一：十秒冥想

默想感谢自己的身体，慢慢用腹部呼吸！“眼睛能看，耳朵能听，身体可动，心情不错，人生真是美好，感恩！”

动作十二：伸展颈部（前、后、左、右）

起床后，先打开窗户、喝杯水，然后心想“放松颈部肌肉”，前、后、左、右四个方向，各需保持10秒以上。

动作十三：伸展全身（前、后、左、右）

举手让身体前、后、左、右伸展，各需保持10秒以上。

动作十四：半蹲

双手向前伸展平衡，重心放在脚跟，臀部往后坐，此时注意膝盖不可超过脚尖，慢慢地后蹲知道膝关节呈80度，再缓慢起身。至少做10次。