运动健身：仅仅散步是不够的

 

清晨，在小区的院子里，经常看到三五成群的中老年人，不紧不慢的散着步。

散步，可以说是健身锻炼中最普遍的、最便捷的、最随意也是最轻松的运动方式。它是一种全身性的舒缓运动。通过散步，能够改善血液循环，活络周身筋骨。可以说，运动健身离不开散步。

但是，健身锻炼如果仅仅止于散步，还是远远不够的。对于中老年人，还不能充分达到理想的健身效果。

对此，我们进行一下分析。

“人老先从腰脚老”。这是大家常常挂在嘴边上的一句话。腰脚的老化，除了肌肉萎弱，带来肢体的无力感之外，更重要的是关节由年轻时灵活、轻捷的状态，渐渐变得僵硬、涩滞、笨重，走起路来拖泥带水，左右摇摆。

腰椎关节的老化，会降低椎间盘软组织的弹性。椎间盘中心的髓核因失去了弹性约束，便会膨出或脱出，压迫神经。出现腰痛、腿痛，严重时行走障碍。

膝关节的老化，会使关节面变得粗糙不平，骨质增生，关节活动不利。尤其在上下坡或上下楼时，出现疼痛。

由此看来，健身锻炼不仅要解决肌肉萎弱的问题，更重要的是要解决关节老化的问题。

要解决关节老化问题，首先对关节的生理特征必须有一个基本的了解。

先说一说什么是关节。

关节称“节”，是因为它是骨与骨相连接的部位。凡是骨，无论长短，都呈一节一节的节段状态。所以骨与骨之间，当然就有节。

那么，“关”是什么？

有过针灸体验的人，会注意到，当针刺的得气感沿着经络传导的时候，往往走到关节处，针感就会停下来，不再往前传导。这就说明，关节部位，不但是骨与骨相连接的地方，也是气血流动缓慢、容易停滞的地方。所以，关节的含义，其形为节，其实为关。是气血运行容易受阻的关卡。

 关节老化造成的关节僵硬、屈伸不利，其根本原因在于关节部位的气血运行不畅，气滞血瘀。罹患各种关节疾患的人，除了关节部位的气血运行不畅外，关节的局部还有风寒、风湿、风热等病邪的羁留。气血瘀滞，加上病气阻滞了经络通畅，就会发生疼痛。所谓“不通则痛”，就是此理。

通过运动，活动关节，疏通气血，是防止关节老化和关节疾病的重要措施。

那么，我们把话题再次回到散步上来。

散步虽然也有活动关节，疏通气血的作用，但散步是一种反复性的、单一节律的重复运动。它对于各关节的活动范围、活动程度、活动幅度以及活动方向，都是十分有限的。因此，必须增加一些较为复杂多变的肢体动作，来拔伸、牵拉、转动、屈曲各个关节，这样才能有针对性的促进关节间的气血运行，祛除关节间的病气，防止气滞血瘀，达到预防和治疗关节疾患的目的。

 因此，应该把散步作为健身锻炼的热身准备。之后，再选择一、二种适合自己的其它健身方法，其中尤以柔和、舒缓的太极类为佳。这样一来，就全面而完善了。