Day15, 背部训练走起

很多朋友希望我设计一套大众适用的健身训练流程。

现我每天将计划训练的部位、动作及组数进行日更。

老规矩，话不多，Day15开始！

Day15

No Pain No Gain

来来，今天来练背

引体向上

引体向上是一个很好的练背动作，但是难度很大，可能没有身基础的人一个都难以完成，所以你可以借助弹力绳或者引体向上器来完成。注意行程要长。

杠铃硬拉

硬拉是三大项之一，想要有很好的增肌效果，不可少的，如果重量较大还是建议带上腰带，不受伤最重要。

T杆划船

身体与地面约成45°，我建议用小一点的杠铃片，比如5KG或者10KG的，因为这个动作的行程本来就不长，过大的杠铃片会进一步缩短行程，使得训练效果打折。

坐姿划船

在拉到握把贴近身体的时候，停顿一下，做好顶峰收缩，你会感觉非常的好。过大的身体摆动会借力，要尽量避免，也不要让腰部反弓过大。

计划：

引体线上：10×4

硬拉：15RM×4

T杆划船：12RM×4

坐姿划船：12RM×4

希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！

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