失眠多梦、易醒,总是睡不好?1个安眠小方法,或许能让你好睡一点

    一到晚上,在床上辗转反侧就是睡不着?

    白天一碰面,两眼无神,形色愁苦,哟,“又失眠了!”

    失眠成为了现代生活常见的现象,越来越多的人加入“失眠”的大部队中来了~

    中华医学会神经病学分会发布的数据:45.4%的中国人失眠,将近一半!

    无数个深夜,我们的身体得到安放,睡眠却在流浪。

    职场压力、情感困扰、疾病恐惧,或毫无缘由,就是睡不着!

    最近,身边的朋友小丽就因为被失眠问题所困扰——

    “最近这雨点时间,我总是睡不好、睡不够,也不知道是不是什么原因,晚上躺在床上睡不着,凌晨三、四点次啊能入睡,有时候甚至是到凌晨5点,睡着了还多梦易醒,白天整个人就挎了,大脑晕乎乎的,身体没劲......我到底要怎么办呢?”

    所以今天小编就来和大家说一说,希望能为大家提供点帮助~

    做好6点,让你一觉睡到天亮

    失眠很常见,治疗上首先考虑治疗原发疾病,比如抑郁病人,应早期足量全疗程应用抗抑郁药;再如药源性失眠,首先考虑将原治疗药物减量或者换用其他药物。

    三分治疗七分护理,改善睡眠细节有时能起到事半功倍的效果。以下简单几点有助于睡个好觉:

    ①睡眠环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。光线不要太亮,15~24摄氏度的室温,最宜睡眠。睡前开窗透风,使空气清新。

    ②卧具选择。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中,被子、床单、枕头均须整洁、舒适。

    ③注意睡姿。以右侧卧为主,适当垫高枕位。双手不能放在胸口处,容易挤压胸部,引起呼吸不畅,还会噩梦连连,影响睡眠的质量。

    ④睡前半小时最好不要进食,以免增加胃肠的负担。腹部胀满、胸部受压,易引起多梦、梦话、梦魇,应尽量避免。

    ⑤睡前少喝水,上完厕所再上床睡觉,避免起夜次数增加,影响睡眠质量。

    ⑥睡前放松心情。睡觉之前,保持愉悦的心情,尽量不要想着今天或者明天工作上的事,避免精神紧绷、焦虑,从而影响入睡,导致失眠。

    除此之外,适当运动也有助提高的睡眠的质量,因此有失眠问题的朋友,可以每周抽点时间去运动运动。

    最后,在文章的末尾,小编给大家推荐款助眠食疗方,大家不妨一试~

    小贴士:【桂圆莲子茶 】

    制法:桂圆肉10克,莲子20克,冰糖适量。莲子稍浸泡,将桂圆、莲子煮20分钟左右,放入冰糖即可食用。

    功效:桂圆补益心脾、养血安神,莲子养心安神、补脾益肾,适用于贫血、心悸失眠者。

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来自:彭_上善若水  > 精神类
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