今天是小雪节气，作为冬天的第二个节气，它将带来明显的降温和降水，各种疾病也容易趁虚而入……那么，我们该如何防范小雪带来的一系列不利影响呢？下面我们就来详细科普一番：
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防寒
小雪以后，气温会有非常明显的下降，对于我们退休族来说，防寒将成为第一要务，具体而言，要从两方面着手：
1、肥甘厚味
到了冬季人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加，因此适当摄入一些高热量和脂肪的食物有助于我们更好地抗寒，对于退休族来说，建议大家吃以下这些食物：
鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不仅便于消化，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力。
食用热量较大的食物，比如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；
蔬菜方面建议您吃黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等，水果方面要吃栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品。
2、少辛多酸
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。
不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能帮助软化血管，预防心血管病的发生，还可以帮助人体提高免疫力和抵抗力。
3、补肾御寒
南京中医药大学营养与食疗专家郭海英教授：中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
食材：粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克
做法：粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
4、清泻内火
当然，补益也不要太过，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
此外，也可以吃一些黑荸荠，南京市中西医结合医院中医食疗专家徐大成副主任中医师认为，荸荠热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。
食材：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克
做法：把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。
人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，关节炎、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。
养生建议：冬季，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，对于糖尿病的患者务必由家人兑好水温，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力、饮食少，因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
养生建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处）。
每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。
养生建议：冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的，对于“坐月子”的更需要注意护头。
头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。秋冬季节也不宜晨起洗头，以免头部受风寒。
此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。
颈部是人体的“要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。
养生建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。
养生建议：老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，避免腹部受寒。
同时可在每晚睡前将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，长期坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适。
膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
养生建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
病菌进入肺内增加呼吸道感染的几率，导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的发生。
养生建议：天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。
早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。
养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
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防滑
北京这几天都在下雪，除了漂亮的雪景之外，也给我们退休族带来了一些烦恼，那就是外出时容易滑倒，发生骨折等状况，今天我们就给您支几招：
1、挑选适宜的衣物和防滑鞋
衣着过于宽松导致行动时拖沓，容易勾带其他物件导致跌倒，而衣着过紧则导致行动不便，也是导致跌倒的主要危险因素。所以，挑选一双合适的运动鞋对防跌倒很重要：
鞋子安全性评价标准
如果有年纪较大的退友，可以根据自身情况选择拄拐，拐杖底部接触面积要大，这样雪天走路就会更稳。
2、双手不要插在口袋里
双手在外面可以保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不容易把腿跌坏。毕竟上肢的外伤比下肢的外伤好处理，预后也比较好痊愈。
3、走路时身体略向前倾，如滑雪状
一般在摔倒时，人都会向后仰，所以身体前倾有利于保持平衡，不过幅度也不要太大，略微前倾就可以。
4、走路步幅宜小
雪天地滑，步子迈得小一些，就能走得稳一些。
如果没有掌握这样的走路攻略，还是摔倒了该怎么办？
1、用手撑地
中老年人摔倒常见的姿势，是这样：
然而这并不对，这样做会让下肢受伤更容易受伤，正确的做法是尽量用双手撑地，缓冲摔倒的影响，像这样：
或者，将双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑。
2、缩团滚
双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。
用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。
提醒大家，如果不慎摔成外伤，不要自行用红花油、膏药等治疗，因为红花油等药物虽有活血的功效，但使用不当会加重肿胀，不宜在外伤早期使用。
老年人跌倒姿势多为臀部着地或手掌撑地等，跌倒坐地出现一侧髋部或对侧髋部疼痛，应考虑为髋部骨折（股骨颈骨折和股骨粗隆间骨折最多见）。
若跌倒后臀部着地出现腰背部疼痛，应考虑为胸腰椎骨折。
若同时出现肩部、肘部、腕部等疼痛不适并伴有活动受限等情况，都应该得到相应重视，不可忽视桡骨远端骨折以及肱骨近端骨折、肩关节脱位等常见的上肢骨折。
发生骨折，家属及患者先不要慌，如果患者没有大出血、心脑血管疾病等，一般不会危及生命，但需要紧急处理。
不要随意牵拉骨折部位，应该用木板、竹子等垫上面部或毛巾，后用绳子绑住固定、但不能绑得过紧，以免肢体缺血坏死。
如果怀疑胸腰椎骨折应该平卧位，防止二次损伤导致瘫痪。家中、户外发现骨折在自己处理的同时，也要拨打120。
患者可以在身体状态较好时进行合理的运动锻炼，增强肌肉力量和平衡感，有利于预防跌倒。
(1) 臀桥运动：增强腰背肌力量
(2) 股四头肌激活训练：增强股四头肌肌力。在膝盖下垫一枕头，收缩股四头肌保持5秒，放松2秒，反复练习。
(3) 外展运动：增强臀中肌肌力。把下肢滑向外侧再收回，越远越好。
(4) 直腿抬高运动：提高髂腰肌、股四头肌等下肢肌力。收缩大腿肌肉，尽量伸直膝关节，抬高足部并使其离开床面，持续5秒慢慢放低，重复练习直到大腿感到疲劳为止。
(5) 原地高抬腿：恢复本体感觉，增加肌肉力量。
(6) 重心转移训练：增强患者身体平衡能力，有利于跌倒后纠正步态。
(7) 调整心态
中老年人常见的“不服老”和“怕麻烦”心理增加了跌倒的风险。这需要我们正确认识自身的健康状况和活动能力，提高预防跌倒的意识，保持平和的心态并鼓励老年人求助家人、邻居，主动解决生活上的需要，避免意外发生。
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小雪节气操
小雪以后，虽然我们一般不会选择外出，但可以在家里做一些动作，可以有效提升我们的御寒能力，非常简单，您可以试着做做。
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