图右为作者
1949年，我怀着满腔热情从南京来到了东北的老解放区大连，成为大连医科大学第一届五年制学生。转眼70多年过去了，我也从一个风华正茂的青年变成白发苍苍的老人。我今年已经91岁，经历了人生的坎坎坷坷，现在身体还很好，依然能坚持每天遛狗、走步，还能和邻居玩玩麻将，体检各项指标都正常。我总结了我的长寿健康经验，主要有5个方面。
01
坚持学习，与时俱进
我退休已经近40年了，我认为退休是工作的停止，而不是学习的停止，还应该坚持学习，不断充实自己。
一是把学习作为生活的一部分，学在其中，乐在其中。我买了大量医学书籍，订阅了多种报纸、杂志，如《医食参考》等，每天阅读学习。
二是坚持动脑动笔，结合自己的临床经验，把收集的材料分类编辑和整理，以前只限于自己的工作领域，退休后有时间涉猎多个学科。这些资料谁需要我就给谁，给了亲戚朋友们很大帮助。我还到社区做健康讲座和医学科普辅导，多次被评为优秀党员。这也使我的晚年生活很充实，心情舒畅。
02
合理饮食
长寿之道少不了合理饮食。我的饮食搭配原则是营养均衡，蛋白质和蔬菜都要有，鱼肉蛋奶都要吃，特别是蔬菜，必须顿顿有。老年人容易便秘，多吃蔬菜补充膳食纤维，帮助更好地消化吸收。水果也不可少，可以补充维生素和矿物质。菜必须清淡，避免多油，不吃油炸类食物。不挑食，禁暴饮暴食。我至今不瘦不胖，身体安康。
03
经常运动
我每天早上都做操，活动筋骨，操是自己编的。然后用冷水擦身体，常年不懈，即使冬天也用凉水搓澡。每天早晚遛狗也是一种运动。
俗话说得好：“生命在于运动。”每日坚持适当的运动，对身体各个系统的健康都有好处。我现在还能玩麻将，每周2～3次，锻炼头脑和手的灵活性。
04
保持良好的心态
人的一生都会经历酸甜苦辣、风风雨雨，要健康长寿，对人对事就要心态平和。我经历过人生磨难，吃过苦，但我都能以平和心态去对待。在日常生活中遇事不急不躁，看待问题不过于偏激。与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，常一笑了之，不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往。心情愉悦对健康长寿很重要，这也使我的血压、血脂、心脏都保持健康的状态。
05
生活有规律
生活有规律也是长寿的一个要素。一是起居有规律，早睡早起，此外我还坚持午睡的习惯。早晚有固定的遛狗、走步时间，走完步看杂志和报纸。不规律的作息时间对全身系统都会产生不利影响，甚至会危害中枢神经系统，也会提高患心脑血管疾病的风险。二是吃饭有规律，一天三顿饭，时间基本固定，水果、牛奶都是午睡后吃，晚饭后吃核桃、花生等，不在这个时间内再好吃的东西我也不吃。很多人认为，长期坚持这样的生活习惯很难，也太对不起自己了。但我不感觉难，时间久了我已经把它作为一种习惯，如果不按照这个规律做反而不舒服。
最后，以苏轼的名句与各位老年朋友们共勉：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
本文合作作者
吴东强
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