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冬季气候寒冷，许多人户外活动减少，加之饮食上习惯大鱼大肉，很容易导致体重大幅上升。而肥胖又易诱发高血压，如果血压得不到很好的控制，任其发展下去，那么一些很凶险的疾病如冠心病、心肌梗死、心脏猝死等，就会找上门来。
心脑血管病的防治，应积极参加适量的体育锻炼。经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢。适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高各器官的含氧量及全身各脏器机能。
不过，有些老人喜欢早起晨练，尤其冬天锻炼是有些要点的，一般来说，冬天的早晨是一天中气温最低的时候，刚从暖被窝里出来，一下来到室外，温差过大，会让心血管收缩，很容易引起疾病发作。
今天小编给大家介绍三本心血管健康方面的书籍，推荐给有需要的读者：
由北京中医药大学、《养生堂》特邀专家鲁卫星教授撰写的《鲁卫星教你战胜心脑血管病》、
由北京协和医院营养师、副教授李宁、北京协和医院心内科主任医师、副教授谢洪智共同撰写的《清血管降三高》、
由解放军总医院第三医学中心主任医师杨长春 、解放军总医院第二医学中心心血管内科副主任医师吴雪萍共同撰写的《降血压24小时生活法》。
《战胜心脑血管病》
在我国，每年心脑血管病致残及猝死率均比较高，固有的“拖、抗、忍”传统意识，把小病拖成大病，严重时就导致中风、心、脑栓塞，危及生命。
鲁卫星教授指出：高血压、高血脂、高血糖患者，经常出现“头晕、头疼、心慌、胸闷、气短、心悸、心律不齐、手脚麻木”等症状时，一定要引起足够重视，尤其是“颈动脉已产生血栓斑块”，更应该重视，斑块一旦脱落，随时都有危险，要及早选择科学的方法进行干预，提前预防，减少风险！
我们可能都会有这个疑问，这斑块怎么能长到血管里呢?
动脉斑块指的是动脉的某个部位在血管的壁内出现动脉硬化，脂质沉积，它是造成我们心梗脑梗的根本原因。
血脂的异常是形成动脉斑块重要原因，胆固醇、低密度脂蛋白增高都会诱造成动脉斑块。
我们正常的人的血管是非常光滑的，血管腔里边流动的是我们正常的血液，但是，当我们的血液中的脂质含量特别高，还有血压升高，再加上吸烟喝酒，又容易情绪激动，又经常熬夜，就会导致我们血管里光滑内层内皮发生损伤。
血管的内皮一旦损伤，血液中的脂质和垃圾类的物质慢慢就沉积到了内皮下，逐渐形成粥样硬化斑块的形态。
随着时间的延长，动脉斑块就会在动脉中慢慢生长，导致血管的管腔逐渐变窄，就会出现供血不足的症状。
颈动脉斑块会造成脑供血不足，冠状动脉粥样硬化会造成心肌缺血，引发心绞痛。
更为严重的是，随着斑块的逐渐变大，斑块会发生破裂，顺着我们的血管流向全身各处，流到哪里，就会堵到哪里，一旦堵塞，就会出现临床症状，比如：心梗，脑梗这种恶性的血管事件。
这也是斑块造成的严重后果。
我们对动脉斑块有什么好的预防和治疗措施吗?
第一、最好的治疗是预防
第二、保持良好的生活习惯
我们在日常生活中， 一定要保持良好的生活习惯，比如饮食合理，以清淡为宜，少吃含胆固醇高的食物，比如肥肉、动物内脏、蛋黄等。
多食用富含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果等；
多吃富含植物蛋白的食物，如豆类。
男士尽量戒烟少酒，吸烟可引起血液中血小板的粘附、聚集，减少血小板的寿命，增加血液黏稠度；喝酒会损伤肝脏及肾、胃，同时引发血压的波动。
要适当的锻炼，要遵循循序渐进的原则，不宜勉强做激烈的活动，老年人提倡散步、做保健体操，打太极拳等运动，一定要做到有序有度有节。
保持良好生活规律，避免熬夜，避免情绪大起大落，保证充足的睡眠。
第三、结合口服药物预防
常用的药物有阿司匹林和他汀类药物。阿司匹林建议口服阿司匹林肠溶片，这个药物对胃肠刺激相对较小。他汀类代表性药物主要有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀。
这类药物不但可以降低血脂，还有助于预防动脉硬化，改善血管内皮功能，同时还具有使大的斑块变小和小的斑块变没的作用。
一定要注意，这种预防动脉硬化进展的药物，一定要长期服用才可以起到相应的作用。
鲁卫星教授提醒，科学地吃，我们可以“吃走”心脑血管病。
高血压
1.多吃茄子，可改善微循环。
2.多吃高钾食物。钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。
3.多喝菊花茶。菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。
高血脂症
1.常吃木耳、香菇，可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
2.多吃含膳食纤维多的食物。荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。
冠心病
1.常吃芹菜。芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。
2.多吃猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物，可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。
心肌缺血
1.多吃洋葱。心肌缺血患者每日食用100克洋葱，降血脂作用较好。
2.多吃荞麦，可调节心肌功能。
动脉粥样硬化
1.多吃香蕉。香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用，香蕉还可润肠通便，避免用力排便，引起心脑血管意外。
2.多吃叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物。每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。
脑卒中
1.多吃含镁丰富的食物。镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外，小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。
2.多吃海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物，可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。
心肌梗死
1.生食大蒜可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法。
2.饭后吃点醋，可软化血管。
脑梗死
1.每天一个苹果，能有效保护血管、降低脑卒中的发病率。
2.多吃香菇，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化。
3.喝点芹菜汁，降压降脂。
老牛精选推荐
心血管健康书（套装3册）
降血压24小时生活法
鲁卫星教你战胜心脑血管病
清血管降三高
江苏凤凰科学技术出版社
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来自专业医生的全方位调养方案，科学用药、合理饮食，让运动、好心情成为生活常态，战胜心脑血管疾病不再难。
作者鲁卫星
北京中医药大学东直门医院心血管内科主任医师
北京卫视《养生堂》特邀嘉宾
博士生导师，教授
中华中医药学会心血管病分会常委
从事中西医结合内科教学及科研工作近40年，主要研究领域为中西医结合心血管内科，主要研究方向为中医理论在心血管疾病中的应用及中医药防治心血管疾病。
《清血管降三高》
心电图正常，心脏就健康吗？
血脂不高就不需要调脂吗？
心绞痛发作时需要做什么？
为什么猝死发生率越来越高，而且越来越年轻化？
心脑血管疾病的罪魁祸首是什么？
心脏骤停，你只有4 分钟急救时间
自动体外除颤器，实现“黄金3 分钟”
“养血管就是养命”，血管一旦出现问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。
《清血管降三高》是北京协和医院营养科主管营养师、副教授李宁和心内科主任医师、副教授谢洪智的联合作品，两位医生结合自己多年的临床经验，从饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节过渡、心理调节等方面为广大读者提供了心血管疾病的相关知识，旨在帮助我们了解疾病的预防和治疗知识，照顾好自己的身体，远离病痛。
现代人患三高的概率增加了很多，平均每一个家庭里就有一位成员患上此病。对于这疾病的误区有哪些？《清血管，降三高》用十个章节详细描写了怎么清血管，降三高。是一本家庭必备的通识好物。
为什么现在有越来越多的人得“三高”呢？
本书为我们提供了世界卫生组织公布的健康公式：
“100%健康=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式”。
我们的健康与遗传、环境、医疗、生活方式等因素密不可分。而我们能做的就是养成健康的生活方式，尊重医疗的科学性，根据医生的合理建议选用适当的药物。
我们在做好预防的同时，还要能够及时捕捉到血管的报警信号，对脑血管疾病和心血管疾病一些信号要给予足够的关注并慎重对待。
这本书还提到了许多特别的注意事项，
比如：针对清晨这个心绞痛、心肌梗死、脑血栓的高发时间，强调“三个半分钟原则”，通过“睁眼半分钟，坐起半分钟，床沿垂腿半分钟”有效减轻血管压力，平稳度过危险时期。
在饮食上我们要探索适合自己的饮食结构，科学安排日常饮食，多选择有益血管的食物，在运动上，我们要通过有针对性的运动多方位清除血管垃圾。
这本书精心为广大读者准备了定制的4周的食谱，食谱分四类，
分别为清血管、降血压、降血糖、降血脂食谱，食谱中，不但细致地为大家安排了一日三餐，并且兼顾了水果蔬菜以及各种营养物质的摄入，既保证了营养均衡，又能实现保护心血管健康的目的。
《清血管降三高》一看就懂的血管“减龄法”。协和医院营养科和心内科专家强强联手，帮你找到适合自己的清血管“开关”，饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节过渡、心理调节，每一环照着做就行，没有医学基础也能看懂。
像医生那样思考，轻松降“三高”。远离糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死……心脑强健更长寿！
想要守护自己和家人的健康，打开这本答案之书。
没有医学基础也能看懂。像医生那样思考，轻松降“三高”。远离糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死……心脑强健更长寿！
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心血管健康书（套装3册）
降血压24小时生活法
鲁卫星教你战胜心脑血管病
清血管降三高
江苏凤凰科学技术出版社
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作者李宁
北京协和医院营养师、副教授，从事临床营养工作30 年，作为临床营养师，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗、营养咨询方面有丰富的经验。作为健康生活指导专家，多次在电视台、电台及网络平台进行科普宣教，著有多部科普著作。
作者谢洪智
北京协和医院心内科主任医师、副教授，从事心血管疾病临床工作20余年，参与多项国家重大支撑项目，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死等心内科疾病诊治经验丰富。接诊过数万患者，面对这个日益庞大的群体，深感科普的迫切性，因而将数年的临床心得付诸文字，传播养护血管的健康理念，让更多的人受益。
《高血压24小时生活法》
水银血压计是不是比电子血压计准？
不吃药是不是也可以治好高血压？
血压降下来是不是就可以停药？
降压药在什么时间吃效果最佳？
过早服用降压药是不是不好？
……
其实水银血压计与电子血压计各有其特点，可以根据自身需需要和习惯来选择使用。
不吃药就能治好高血压是错误的观点，高血压是一种慢性病，必须辅以药物治疗。
降压药并不是随意停的……种种问题、种种疑惑你均可在本书中找到答案。
本书以一天24小时和一年四季时间为主线，为高血压患者提供一套可供参考的一日生活调养指南，并且告诉高血压患者如何根据季节气候变化调整防护重点。
不仅从监测、用药、急救等专业方面指导高血压患者进行自我防护，而且从运动、饮食等生活方面入手，告诉高血压患者在日常生活中如何更好地平稳血压。
本书还介绍了高血压的8种常见并发症，指导高血压患者积极预防并发症。
书中关于高血压患者较多关注的问题和常见误区也给予了解答，帮助高血压患者排除日常生活中的一些认知误区，更加科学、合理地降血压。
由于血压还会受到气温、季节变化的影响，本书还为高血压患者提供了24小时生活指导和四季血压变化防治重点，让高血压患者从容应对变化起伏的血压。
可以说，《高血压24小时生活法》是一把开启高血压患者调养的金钥匙。
高血压没有症状可以不治疗吗
高血压患者长期血压增高会导致靶器官损害，危害心脑血管健康。很多高血压患者没有任何症状和不适，但是测量出的血压值的确比较高。高血压没有症状不意味着没有危险，高血压的危害不在于它有多少伴随症状，而在于持续升高的血压会在无声无息中对心、脑、血管、肾等重要器官造成损害。高血压一旦确诊，就需要进行干预治疗，对血压进行控制，不能因为没有症状或没有不舒服就不治疗、不重视，一旦高血压发展到对实质性的器官造成损害，就不容易控制了。因此，无论有没有症状，患了高血压要遵医嘱进行治疗。
高血压能治愈吗
高血压能否治愈需要根据具体情况来决定。如果是由其他疾病继发，比如肾动脉狭窄，或者嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症等疾病引起的高血压，通过对原发疾病的治疗和控制，可以得到治愈。但如果是由遗传、环境等因素造成的原发性高血压，基本不存在完全治愈的可能，需要通过药物治疗、生活调养等方式对血压进行控制。
降压越快、血压越低就越好吗
降压过程中我们需要缓慢、平稳、长效地控制血压，降压过猛容易导致大脑供血不足，还易发生缺血性脑中风，增加心脑血管事件的发生风险。一般在4~12 周以内将血压降低到一个正常的范围就可以了，老年人还可以适当延长。
血压也并不是越低越好，如果血压降得太低，反而会使血流量不足，引起全身性的供血不足，增加心血管疾病发生的风险。人体正常血压的最低值是收缩压不低于90 毫米汞柱，舒张压不低于60 毫米汞柱，最好不要超过这条临界线，以免导致休克。由于老年患者的特殊性，具体降压和用药要在医生对患者病情综合评估、指导下进行。
父母有高血压，孩子一定会遗传吗
原发性高血压有明显的遗传倾向，是遗传因素和后天生活方式共同作用的结果。世界卫生组织的调查显示，父母双方都有高血压，子女患高血压的概率是45%；父母一方有高血压，子女患高血压的概率是28%。而且一家人一般饮食习惯和生活方式会比较相似，因此，高血压往往呈现明显的家族发病倾向。
但高血压不是遗传病，并不是父母患有高血压就一定会遗传给子女，只是子女患高血压的概率相对较高而已。继发性高血压一般不会遗传，而是引发高血压的疾病有可能遗传，即使原发病遗传也不意味着一定会发生高血压。
总之，父母患有高血压，子女患高血压的概率相对较高，如果父母患有高血压，子女从小就要注意生活方式，做好预防工作。
瘦人会得高血压吗
肥胖虽然是引发高血压的危险因素，但肥胖不是引起高血压的唯一因素。肥胖的人未必就一定会患高血压，瘦的人也未必就不会患高血压。一些不良的生活习惯，包括摄入过多的钠盐，大量饮酒、吸烟，精神总是高度紧张、焦虑，以及遗传因素等都可能会诱发高血压，所以瘦人也是有可能患高血压的。即使很瘦的人，也要规律饮食、适量运动，养成健康的生活方式。
在老年常见心血管疾病如冠心病、高血压等疾病的治疗领域积累了丰富的临床经验。担任中国老年医学学会运动健康分会常委，中国研究型医学会血栓与止血专业委员会委员。参与完成省部级课题5项。
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三本书各有侧重，每一本都深入浅出，而且，版面设计都很契合大众的阅读习惯，读起来非常的印象深刻。
远离疾病是我们每一个人的期望，就让我们用知识武装自己，为健康筑起一道安全屏障。
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