老刘刚过完自己的70岁大寿，别提多高兴。可高兴归高兴，心里那根弦还是不免紧绷。身边的老伙计们有的已经走得有点飘，有的出门就不敢离了拐杖。然而老刘，还能硬朗地走个几公里路，只是偶尔膝盖会疼几下。
朋友们最喜欢评论老刘的走路姿势。他们认为老刘这几年走路总是微微前倾，总喜欢驼背，但走路像风一样的轻快，也没有老人普遍患的三高和心脑血管等疾病，是朋友们眼里的“预备长寿老人”！其实，说到走路，可能没人想到这么一个简单平常的动作，居然能够透露出人的寿命秘密。
70岁被认为是人生的一个重要分水岭，这一年龄段的健康状况在很大程度上预示着未来的生活质量。走路，作为最基本的日常活动之一，蕴含着许多健康信息。
2023年《欧洲心脏杂志》发表过一篇研究，结果显示走路快的人相较于走路慢的人，拥有一颗更强壮，更有活力，血液循环更通畅的心脏，这也就支撑了走路快的人患心脏病的风险比较低。
2019年《美国医学会杂志-内科学》也刊登过一篇文章，表示每天的运动量和癌症以及心血管疾病的死亡风险有关，而在10000步这个基础上，走的快的人相关风险还会有所降低。
另外，这篇文章还提到，保持快速步行能让生物学年龄比实际年龄年轻2-16岁，整体来看身体机能的衰老速度都远远慢于走路比较慢的人。
70岁的人如果走路有以下三种表现，大概率说明还能继续健康长寿。
1、步态稳定是一个重要的健康指标
70岁的人如果走路时步态稳定，说明其平衡能力良好，肌肉力量保持在一个健康的水平。
步态稳定性与较低的跌倒风险有关，而跌倒是老年人常见的、可能导致严重后果的事件。步态稳定的老年人通常很少感到摔倒的恐惧，这与他们长期保持的身体活动和良好的肌肉力量有很大关系。相比之下，那些步态不稳的老年人往往容易跌倒，导致骨折甚至更严重的后果。
2、步伐有力和有节奏的走路
步伐有力的老年人通常拥有较好的心血管健康和较高的氧气利用率。这反映了他们的肌肉和骨骼的健康，也间接反映了心肺功能的状态。
步伐有力的老年人往往在体重控制、血压、血糖等指标上表现出色。他们的身体状态明显比同龄人要好，这在很大程度上得益于他们持续的身体活动和良好的生活习惯。
3、步速适中
研究显示，步速较快的老年人通常有更长的寿命。然而，70岁的老年人并不需要追求快速行走，保持一种适中、舒适的步速是关键。这样的步速既能促进身体健康，又不会给心脏和关节带来过大的压力。适中的步速有助于老年人保持健康的心血管功能和较高的氧气利用率。
总的来说，70岁时的行走状态是长寿的一个重要指标。步态稳定、步伐有力、步速适中，这三个特点不仅反映了当下的健康状况，也预示着未来可能拥有更高的生活质量和更长的寿命。
当然，长寿不仅仅取决于这些体征，还需要综合考虑饮食、生活方式、遗传因素等多方面的影响。
为了保持良好的步态和步伐，建议70岁的老年人积极参与适量的体育活动，如散步、太极拳、瑜伽等。同时，均衡的饮食、规律的作息、积极的社交活动和良好的心理状态也同样重要。通过这些综合措施，可以有效地提高老年人的生活质量，从而有可能实现长寿。因此，我们应该重视并鼓励老年人保持稳定的步态、有力的步伐和适中的步速，以促进他们的健康和长寿。
温馨提醒：这样走路反伤身！
误区一：光脚走鹅卵石更健康
糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。
足跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。
正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。
误区二：认为“倒走1步可以超过正走10步”
倒着走或倒着跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果，但并不是所有老年人都适合“倒着走”。倒着走容易摔倒，而摔倒对于老年人来说尤其危险，严重者引起骨折，甚至导致更为严重的后果。
如果本身就有脚部的疾病，例如脚第一跖趾关节有炎症、拇外翻及扁平足患者，就不适合倒着走。
对于膝关节有炎症、关节骨质增生的腰椎间盘突出症患者，如果经常倒着走，有可能会加重膝关节不适。
患有颈椎病、小脑病变、帕金森病、重症肌无力等疾病的人群更不适合倒着走，尤其是患有颈椎病的老年人，倒着走可能加剧颈椎疼痛和眩晕等，甚至会猝然摔倒。
综合编辑：沙 果
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