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「站立」也是一种长寿运动!给身体带来3个神奇变化
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世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,虽然很多人都知道久坐伤身,但依然懒得站、站不对、没空站。郑州济华骨科医院告诉你“站”的好处,并教你一套科学的站姿。

坐1小时减寿22分钟

英国的一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

全国著名心血管专家洪昭光教授曾深表担忧地表示:“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”

《英国医学期刊》预计,抽一根烟,会折损约11分钟的寿命,而澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来3种主要伤害:

1.腰椎病变

坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人,坐着时腰椎承受了140公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近原本的3倍。长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

2.血液循环受阻

久坐还可能导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。

3.肥胖

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,它是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

站,给身体带来3个好处

站立本身就是一种很好的“运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

如果每天站立两小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐减轻或消失。

1.保护心血管

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授认为,站立能改善姿势,缓解背部疼痛;还可加速血液循环,促进心血管健康。

站立时人们会更愿意走动,愿意走得更远。

2.有助骨骼健康

英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

3.提高工作效率

美国一项研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

给站挤出一点儿时间

每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。每天站够2~3小时,就能为健康加分。

“站”出健康要把握好下面3个原则:

1.能站就不坐

很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节

· 尽量少开车,多使用公共交通工具。

· 上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿。

· 站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接。

· 用小容量的杯子喝水,増加站起来去接水的次数。

· 下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡。

· 晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩。

· 晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。

2.把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困惴感,又能増加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。

小贴士

“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习。

具体方法:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈由至130°~150°即可。

站桩要循序淅进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。

最后提醒大家,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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