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神奇5月份最适合孩子“蹿”个子

如何能让孩子抓紧“神奇五月”蹿个子

  A 凌晨0~1点“深睡眠”很重要

  南京市妇幼保健院儿科主任毛辰说,要长高,首先要保证孩子的睡眠,老话说,“人在睡中长”。睡眠也是使孩子长高的“营养素”。但这里强调的是“深睡眠”,在“深睡眠”当中,生长激素分泌的频率快、浓度高。

  专家介绍说,生长激素分泌有两个高峰期,一是在凌晨0~1点,生长激素分泌达到最高峰。因此,孩子要在晚上10点前入睡,才能保证凌晨0~1点进入深度睡眠。凌晨5点,是生长激素分泌的又一个小高峰,为不使孩子错过这个生长机会,也不要让孩子太早起床。因此,家长要督促孩子养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

  B 多喝牛奶,多吃虾皮鸡蛋

  “现在的孩子都不缺营养,所以需要强调的是均衡。”毛辰医生说,保证摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素。要讲究荤素搭配。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。

  另外,就是还要注意钙的补充。人体的长高,决定于骨骼的生长发育,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,孩子才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分。所以,春天要多给孩子补充牛奶(每天400-500毫升)、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物。

  要让孩子到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。另外,天天山珍海味,容易营养过剩,引起肥胖的孩子不容易长高。一些家长相信一些传统,比如在孩子发育时给孩子吃童子鸡等等,如果天天这样补,可能会因吃惹祸,导致“假性性早熟”,影响未来的身高。

  C 跳绳是最长个子的运动

  “现在的孩子太宅了,喜欢和电子产品作伴,户外活动的时间越来越少,”专家说,但是运动对于生长发育是必不可少的。运动可以促进全身血液循环,保障骨、脑细胞的营养和发育,刺激生长激素分泌,增加对骨端骺板的刺激,从而促进骨骼的生长。

  毛辰医生说,其实最简单,最有效的运动就是跳绳,“多参加弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等,另外一些全身性运动,如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。”

  最近微博热传“想长个?睡前跳绳10分钟!”夜晚是孩子长身体的最佳时期,而之前进行的短时间训练,有效地激活了生长激素。对此,专家说,跳绳不分早晚,有的孩子入睡困难,晚上跳跳绳,稍微运动一下有助于睡眠。

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