平衡饮食
　　有氧运动
　　心理健康
　　无知是健康的杀手
　　无备是生命的隐患
　　1992年国际心脏保健会议"维多利亚宣言"提出"健康的四大基石"："合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。"
　　健康的概念
　　世界卫生组织20世纪80年代2次为健康作出定义--健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力，以及正确的道德观。
　　健康的四要素：均衡营养、充足睡眠、适当运动、心理健康
　　地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的
　　影响健康的原因
　　非传染性疾病，是内、外因交互作用而生成的
　　内因： 遗传 15%，社会条件 10%，医疗条件 8%
　　外因 ：气候 7%，生活方式 60%
　　现代污染： A 食物污染 B 环境污染 C 水源污染 D 现代文明污染(电磁辐射)
　　传统的观念与健康的误区及危机
　　传统的观念：重积累、轻消费；重子女、轻自己；重医疗、轻保健。
　　健康的误区：没病--等病--得病--寻医问药--治病--再得病，恶性循环，常犯的错识
　　现代危机：
　　病不起(感冒上医院都上百元，大病就更多，一家人都跟着受累)
　　病太多(空气、水、食物的污染，各种现代病)
　　亚健康
　　亚健康的症状
　　1、经常疲乏无力、反应迟钝；
　　2、头痛、头晕、目眩、耳鸣、脱发；
　　3、烦躁、焦虑、抑郁、健忘、注意力不集中；
　　4、失眠、多梦；"辗转反侧眼睁睁到天明"
　　5、胸闷、气短、懒言、出汗；
　　6、性功能减退；
　　7、食欲不振；
　　8、腰酸腿痛。
　　一、平衡饮食
　　1、食物多样，谷类为主；
　　2、新鲜菜果，三餐相辅；
　　3、多吃豆奶，胜过药补；
　　4、 鱼禽肉蛋，常吃适度；
　　5、运动进食，出入相符；
　　6、清淡少盐，低脂食物；
　　7、限量饮酒，学会说不；
　　8、饮食清洁，把好门户。
　　9、安全适量，有氧运动
　　限盐：正常人6克/天，高血压、冠心病及糖尿病患者4-6克/天，肾脏疾病2-4克/天
　　油类：25克/天(半两)
　　戒烟：
　　限酒：白酒：1两/天，
　　红酒：2两/ 天，
　　啤酒：1听/天
　　--饮
　　绿茶：绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。日本曾做了一个报告，如果一天喝四杯，就可以使癌细胞不分裂。即使分裂，也能推迟。其次，绿茶里面还含有氟。吃完饭后用茶叶水漱口，可以坚固牙齿和消灭细菌。此外，茶中还含有茶丹宁，它具有柔韧血管的作用。慢慢地品，慢慢地饮，还能品出人生的真谛来。
　　红葡萄酒：每天不能超过50-100ml(顺便提一下，白酒不能超过10 ml，啤酒不能超过300 ml，少量饮酒，健康之友)。
　　红葡萄皮有很多作用：(1)对抗自由基、抗衰老。(2)抗氧化剂，可防止心脏病。(3)可防止心脏猝停。(4)能降血压、降血脂。
　　豆浆：豆浆中含的是单糖100%吸收，豆浆中的钾钙磷镁不少于牛奶。豆浆中含有抗癌物质。
　　肾功能不全的患者应尽量少喝或不喝豆浆
　　酸奶：酸奶是经乳酸杆菌发酵而成，可以维持细菌平衡，能使有益的细菌生长，而使有害的细菌消灭。而牛奶没有这个作用。同时酸奶较牛奶更容易吸收，营养更丰富。
　　骨头汤：骨头汤是延年益寿的
　　蘑菇汤：因为蘑菇汤本身是提高免疫力的，可以增强免疫功能
　　--食
　　食物包括两大类：
　　植物和动物
　　食物--谷类
　　老玉米：含大量的卵磷脂，防动脉硬化、防高血压。(最好早上喝玉米粥)
　　荞麦：含亚油酸，可降血压、降血脂、降血糖，并含有18%的纤维素。可防糖尿病。
　　(可把所有水果蔬菜放入淘米水中浸泡，可去除所有农药、细菌等。因为淘米水是碱性的，而农药、细菌是酸性的，酸碱中和)
　　燕麦：可以降胆固醇，对糖尿病人(特别是肥胖的糖尿病人)特别有效果。
　　小米：有助于促进睡眠。
　　芝麻：是最有益的传统食物。含的成份比较多，适合各种年龄层。
　　食物--薯类
　　红薯、山药、马铃薯等：可吸收水份，滑润肠管，不容易便秘；吸收脂肪可以不得肥胖病；吸收糖可以不得糖料病；吸收毒素可以不得胃肠道炎症。
　　食物--豆
　　大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。大豆中含有多种抗癌物质，特别是含有胰黄胴，有治疗和预防乳腺癌的作用。
　　食物--菜
　　胡萝卜：胡萝卜是养眼和美容蔬菜，含维生素A，可治夜盲症。并保护粘膜，常吃胡萝卜的人不得感冒，还有防癌作用。养皮肤、养头发、养粘膜。胡萝卜不怕高温。
　　南瓜：南瓜不是莴瓜，南瓜是白颜色的，没有甜味的，可产生内胰岛素，不会得糖尿病。还有一个就是苦瓜：苦瓜虽然苦，但可产生类胰岛素物质，所以吃苦瓜的人也不得糖尿病。
　　蕃茄：蕃茄即西红柿。蕃茄素是抗癌，番茄本身不抗癌，而蕃茄素抗癌。只有加温，蕃茄素才能释放出来。所以蕃茄的吃法很重要。
　　大蒜：大蒜是抗癌之王。大蒜绝对不能加温，大蒜加温等于零。因为大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。而大蒜素是怎么出来的？必须切成小薄片，放在空气中15分钟，跟氧结合才能形成大蒜素。
　　黑木耳：黑木耳是抗凝的，可以使血栓溶解，可防心脑血管病。
　　关于补钙
　　食物补钙和药物补钙
　　中国人正常饮食含钙400--600mg，人体每天需钙量为800--1000mg,中老年人每天需要1000--1200mg,因而每天需补充400--600mg。老年人缺钙属生理现象，是多种原因导致的，并非单纯补钙能解决。
　　食物补钙
　　牛奶：250ml牛奶含钙量为200mg左右
　　豆类食物
　　红肉：如猪、牛肉(红肉)等
　　注意：骨头汤无补钙作用
　　药物补钙
　　葡萄糖酸钙及乳酸钙：含钙量低，但吸收好
　　碳酸氢钙：含钙量高，但不易吸收，且为无机钙，吸收后不容易沉积到骨骼上
　　关于保健品
　　保健品是食品不是药品，因而不能代替医药，许多保健品中含中、西药，有可能有疗效，也可能无效。因人而异，适当选择，不要盲目听信广告及各种宣传品的夸大虚假宣传，最好咨询医生。购买正规产品，不要买路边及各种讲座上推销的产品。
　　无糖食品并非无糖只是不含蔗糖或葡萄糖，糖类包括多糖、双糖及单糖，无治疗效果，仔细阅读说明书，了解成份及含量，注意有效期，不要购买过期、搭售及降价食品。
　　关于中医中药
　　到医院购买，不要购买推销产品，注意批准文号及有效期，部分中药中含西药，部分药店将保健食品充当药品销售，注意所购买产品是药准字还是食健字，药品有副作用(包括中药)。
　　二、有氧运动
　　有氧运动被认为是国内外最经济、最有效的运动。那什么叫做有氧运动呢？有氧运动就是运动以后，可以增强体内的氧气的吸入、运输和利用。
　　有氧运动
　　强度的规定：有氧运动为中强度即轻体育。运动以后不要太气短，有点气喘，有点出汗，这个运动就合适了，不要太剧烈。
　　频率的规定：每天的运动量，不许超过1小时，半小时到1小时为宜。一个礼拜不许超过5次，3～5次为最佳。
　　散步和慢跑为有氧运动。游泳、骑自行车、走楼梯、跳舞、健美操、太极拳、放风筝、踢毽子和打秋千等等也属于有氧运动。我们可以选择其中一两种即可。
　　运动的注意事项
　　一边听广播一边运动是不合适的。
　　有氧运动不能突停，运动完后需要逐渐缓和地停止。运动完后不能立即蹲着、站着、坐着等等。而且也不能马上喝大量的水、马上洗澡、睡觉。
　　国际上有个说法"最好的医生是自己！最好的药是时间！最好的运动是步行！最好的心情是宁静！"
　　运动的几点建议
　　起床的最佳时间：早6点，懒床5分钟。开窗户的时间：上午9～11点、下午2～4点。北京地区：6～9点是北京市空气污染最严重的时间。阴天和有雾的天气，不适合外出锻炼 。不宜空腹运动，尤其是糖尿病患者。
　　运动三、五、七
　　三：一次三公里三十分钟以上。
　　五：一周运动3-5次
　　七：运动后你的年龄加心跳等于170 或者说      运动后脉搏=170-年龄
　　三、心理健康
　　避免生气：生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己
　　第一、躲避
　　第二、要转移
　　第三、释放
　　第四、升华
　　第五、自我控制
　　心情是唯一不被剥夺的财富，而且心情是自己掌握的，所有动物中，只有人类才有的一种功能是"笑"。每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。