网上,我们经常能看到一些人晒身材照
照片中的人往往拥有着前凸后翘的S形曲线好身材
尤其是那丰满的翘臀,令人艳羡不已
然而,翘臀虽美,但有一种情况,却是病态有的人为了追求凹凸有致的身材
硬凹出假翘臀
则是刻意地前挺后撅凹出来
即腰椎前凸,向前挺肚子,营造出臀部很翘的假象
当你沉浸在翘臀的假象时
殊不知,这硬拗出来的假翘臀,是以健康为代价的
也就是我们常说的下交叉综合症导致的骨盆前倾
什么是下交叉综合症呢?
是指偏离正常体态,
特别是在侧面观察时非常明显,
有明显的骨盆前倾。
因此会造成“天然翘臀”的假象
有些网红的翘臀照,
不过就是骨盆前倾。
她们刻意摆出翘臀的pose,
如果只是在拍照的时候
保持这个姿势倒没什么。
要是长期
保持这种“假翘臀”姿势,
不但会影响身体的正常形态,
还会让身体看起来有小肚子。
当然,除开对体态的影响,还会对身体产生更深层次的影响,长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生:
1、引起腰背疼,严重还会影响正常生活。
2、引起一些慢性疲劳,特别是下背部肌群。
3、使得小腹突出,影响体型。
4、导致身体比例失调。
5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。
6、导致大腿外侧髂胫束紧张
5、影响身体正常运动姿势,引起其它部位损伤。
如何判断是否是骨盆前倾
最直观的判断方法:将脚跟和双肩一起靠在墙壁上,将手掌插入腰和墙面之间,如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,就是骨盆前倾,如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳,就是严重的骨盆前倾。
除了以上判断方法,生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾:
· 睡觉时候,很难长时间仰面
· 站立时,身体稍微前倾,就会腰痛,习惯捶腰
· 站立时,不自觉地就靠着墙
· 坐下时,不自觉地把腿盘起来
· 走路时,经常会绊倒,双脚鞋底磨损不同
· 走路时,容易O型腿或膝盖向外屈
· 没掉牙齿,但嘴却是歪的
· 稍微运动一下就会出汗
· 不困,却经常打哈欠
· 不困,但眼睛却睁不开
哪些人容易得下交叉综合症?
肚子大的人容易得下交叉综合症,比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇,还有就是经常穿高跟鞋的女士们。
这些人由于身体重心前移,就会将身体往前拉,但人是直立行走的,所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往,就会导致身体肌肉不平衡。
一些健身网红为了凸显自己的翘臀,拍照的时候会拼命撅臀,其实那是一种骨盆前倾的不良体态,并不值得推崇。
据知名教练Jeremy Ethier的数据,85%的男性和75%的女性都有这种体态问题,这是个非常夸张的数字。
导致这种问题的主要原因有很多,比如长期不良体态的久坐,不正确的锻炼,过度追求翘臀等等。
从生理上看,骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张,再加腹肌和腘绳肌过弱导致,要改善也需要从改善这几个肌群入手。
比较强和紧张的肌肉有:竖脊肌、髂腰肌
比较弱的肌肉有:腹肌、臀大肌
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