网上超火的瘦手臂操，每天20分钟，1个月轻松瘦手臂

夏日来袭，不知道小仙女们有没有穿到漂亮的吊带连衣裙呢？

是不是有很多人想穿漂亮的无袖、吊带却无奈手臂粗壮，举起手来两只“拜拜袖”摇摇晃晃……

胳膊上的肉太多露出来会显得整个人都变得粗壮魁梧，一部分勤快的小仙女跑去运动锻炼但是手臂却越练越粗……

想要减去手臂上的赘肉，你有一个非常重要的事情去做，那就是减脂。你也许会问，怎么减手臂上的赘肉啊？

答案可能会让你失望了，减脂都是全身性的，无法局部瘦身，你只有让全身往下瘦，手臂才有可能跟着瘦下来，不要简单的认为做做手臂的动作就能直接瘦手臂，那些动作是帮助你雕塑手臂肌肉线条的，更多的是塑形的作用，而非减脂。

所以，你在进行力量训练的同时也要做采取一些减脂的措施，比如降低热量摄入，严苛的控制自己的饮食，调整饮食结构，同时加强有氧运动的强度和时间，增加身体的代谢水平，增加身体对脂肪的消耗。

在运动上，今天给大家准备了一组非常管用的瘦手臂的动作，这组瘦手臂操是近期网上非常火的，很多女生都在练，每天20分钟，加上饮食控制，一个月就能看到效果。

 

九个动作都比较家常，在家就能轻松练，每个动作10次，3个动作为一组，一共三组，每组重复3-4次。记得坚持练，效果自然看得见。

 

  

  

  

  

  

  

  

  

 

除了运动，记得要控制饮食，避免摄入高热量食物，避免暴饮暴食，否则再多运动也是徒劳。