“我一口气几十上百个俯卧撑，深蹲也能过百，每天吃蛋白粉，补充蛋白质，为什么壮不了？”
听起来这个健身量度好像还可以，不过明确来说，这纯粹是属于“瞎练”类型。
瘦的人想要增肌增重，首先得明确自己的目的，你需要的是通过增加肌肉量，来让身体各个部位的围度变大，达到变的目的。应用在健身训练来说就是就是通过力量训练，打破肌肉纤维，再通过补充足量的蛋白质与碳水化物等，让肌肉超量恢复，达到肌肉增长的目的。想要训练达到撕裂肌纤维的最佳效果，需要选择8-12RM的训练重量。
RM（Repetition Maximum），直译为：是指在肌肉疲劳前，完成一定次数的最大重复次数。举个栗子,训练计划写着，平推8RM*4组，翻译过来就是：选一个你连续平推8个就喊饶命的分量，做四组，一共做32个（这个分量根据每个人的力量情况而定）要增加肌肉块头和爆发力用6-8RM，要增加肌耐力和清晰度用15-20RM，这是一直以来的说法。想要增肌或增加清晰度，每次训练都采用正确的RM次数是关键，它也是为什么同一时间一起开始健身的小伙伴比你练得有效果的原因之一。
所以像上面那种一次做几十上百的俯卧撑，过百的深蹲，这种力量训练，是不足以让肌肉增长的，而仅仅锻炼的是肌肉耐力。在训练中，要增加到自己适合的RM值所对应的重量，然后再开始训练。如俯卧撑，可以考虑在背部增重，深蹲改成负重深蹲。当然在负重之前，这些动作你要能做得足够标准。因此想要增肌增重负重是必须的！健身自然是最好的训练场地，如果你没有时间或者条件去健身房，一副多功能哑铃就是一个很不错的选择。
