2019年最新版健康生活方式指南

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2019已经开始了，新一年立下的flag是否已开始慢慢践行？那些flag里有没有包括健康的生活方式，比如早睡不熬夜、饮食健康呢？

其实，世界卫生组织早就提出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”并且还对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

从这个公式可以明确的看出，生活方式对健康的影响是巨大的。还记得，2018年最扎心的广告《健康本该如此》中针对国人给出的一组组数据吗？这些真实的数据，更让人感到生活方式的重要性，比如：

*七成白领有过劳死的危险。

*每4个人中就有1人肥胖。

*皮肤病患者超过1.5亿人。

*青年近视率世界排名第一。

*每年猝死人口超过55万。

*每天约有10000人确诊癌症。

*肠胃病患者1.2亿人。

*慢性病死亡占死亡人口的86.8%。

*一次重症治疗保守估算50至60万，会掏空一个家的几乎所有积蓄。

这些数据并不是危言耸听，而是发生在我们身边的真实案例。大家要明白，不管做什么，健康的身体都是最重要的前提。

因此

世界卫生组织也提出了健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

合理膳食

饮食是生活中大家首先要注意的，很多人都喜欢胡吃海喝，这对身体是非常不好的。想要有健康的生活方式，就要从饮食开始做起。食物的样式可以多元素化，但是不要吃过多的肉类和油炸食品，可以选择一些比较清淡的食物，例如水果，蔬菜，粥类等等。

在一定的时间里面，大家一定要按时吃饭，不然会对胃部造成很大的伤害。千万不要饥一顿饱一顿，这样容易造成胃病。比如早餐是一天最重要的一餐，想要健康的朋友一定要吃。而晚餐的时候可以选择少吃，这样对身体也是比较有利的。

适宜运动

现在很多人都对运动没有意识，特别是办公室人员，经常在电脑前一坐就是一天。这样的方式是非常不利于健康的，可以在空闲的时候做一些适当的运动。例如爬山，瑜伽等等，现在瑜伽是一种非常流行的运动。它能够塑身，锻炼身体的协调程度，还能够放松心情。这样的运动是对身心比较有利的。

而且，适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

戒烟限酒

吸烟的害处，不必多说大家都清楚，越早戒掉越好。不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

而饮酒过量，同样也会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理健康

正确评价自己，正面应对生活中的压力。当然，心理健康最关键的是学会解压，学会做情绪的主人，可以通过运动等方式将不快发泄出来，以此来减轻心理压力；也可以多与人交往，摆脱孤独感。面对挫折需冷静看待，用幽默的方式来调整。也可通过冥想、听音乐或者充足的休息来放松自我。在当自己无法缓解时，主动寻求心理医生的帮助也是非常不错的选择之一。

总之，健康是生命的本钱，大家想有所作为首先就需要保证身体健康，不管是老年人还是青年人都要有一个健康的身体。2019年，希望大家学会健康的生活方式，实现立下的flag，邂逅一个更好地自己吧！