打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
睡眠不好易衰老!做好这5件事一觉睡到天亮

    睡觉,称得上是“最好的身体放松方式”

    一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

    然而,很多人都会有这样的感受

    明明时间睡够了

    可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神

    这问题到底出在哪里呢?

    越睡越累,问题究竟出在哪里?

    1

    睡眠时间过长

    不少白领都喜欢在双休日睡到中午,本想补瞌睡,长精神,谁知却越睡越累。通常,这种情况叫做“睡醉”。

    很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康,因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。

    在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。

    睡眠时长过多,会使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以会变得松弛无力,自然就感到疲倦。

    更要注意的是,经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

    2

    肝火旺盛

    很多人晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这可能是肝火旺盛引起的。

    心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。

    有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。

    3

    血虚

    血虚,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。

    血虚的人常因为血不养心,而容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高。所以早上醒来,一身疲惫。

    血虚者,日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等补血的食物。

    4

    阴虚

    阴虚的人会有明显的内热,导致夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服。

    阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物,石斛、银耳也是不错的选择。

    测一测,你的深睡眠还好吗?

    1

    深睡眠时长:大约两小时

    入睡后,人体会经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠,周期平均约90分钟。

    如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。

    2

    深睡眠是否充足:从起床状态判断

    醒来后觉得神清气爽、不困倦,说明深睡眠满足了身体需求。

    一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。

    简单5招,帮助拥有好睡眠

    睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?

    1

    控制好自己的胃

    太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

    2

    正确的睡姿

    中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。

    此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

    同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。

    3

    睡前不喝浓茶、咖啡

    咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。

    每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。

    4

    睡前不过度用脑

    很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。

    所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。

    5

    保持卧室的安静、黑暗

    褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。

    黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,也更容易入睡。

    对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。

    但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

    来源:新闻正前方  界首之声

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
睡眠不好老10岁!做好这5件事,一觉睡到大天亮
失眠到凌晨3、4点?内科医生:4种虚症所致,解决“它”睡的香
为什么有些人会越睡越累?可能是4个原因在作祟!用好这几招,助你一夜好眠~
秋分后牢记这“七不要”,让睡觉成为补品
【睡眠卫生】
睡觉时,身体突然“抖”一下,是咋回事呢?答案可能让人出乎意料
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服