饭后练习1种动作受用无穷！
这个动作叫神仙蹲，民间习惯叫“乞丐蹲”，它可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持有养生长寿之神奇功用。受用无穷！如果吃的过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
1、女士：两脚并拢，屈膝下蹲。
2、男士：两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。
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饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述：
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刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。
晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”
我答：“膝盖蹲。”
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南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”
我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
善护念师兄注：久闻南怀瑾老师赞誉有加的健身方法“乞丐蹲”。坚持修习对调理肠胃系统、帮助消化、治疗胃病等非常有益，如果能长期坚持，据说甚至有延年益寿之神奇功用。宁波准提法会期间，有幸当面向法程师父（注：南怀瑾老师的学生）请教具体练习的方法，现整理出来，期望大家受益。
附《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：
食后靠功：“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”
我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。
应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。（靠时，松裤带）。摘自lxq1953的360空间
'乞丐蹲’之初体验
七月中，从宗同学那里学来一个据说是保护肠胃，促進消化，又不要费什么力气的简单功法——乞丐蹲。到今天，掐指一算，也蹲了有半个月了，勉强够写一篇小总结了，于是来跟大家分享一下这个简单的功法吧。
来说说我的感受吧。我呢，基本是每天中饭后立刻照说明蹲十五分钟。晚饭后有时蹲，有时不蹲。
开始的四，五次，每蹲到8分钟左右的时候，便要狂奔厕所而去。估计呢，是因为蹲姿挤压按摩到了大肠的缘故。那几天颇有一点身轻如燕的错觉。之后再蹲，一直到今天，蹲完之后二，三个小时之内出恭的概率大概在30%左右。也就是说，于我而言，对于促進肠蠕动，这个功法确实有效；
再说说对于消化功能的帮助。从小到大我基本是不午睡的，除非生病或是中午吃太多。从前的经验告诉我，中午饱食之后睡一觉是很难过的事情。胃里饱胀，酸痛。尤其是爬起来之后，胃里不舒服的感觉一直要持续到晚上睡觉之前。于是，我找了两天中午做实验。特地吃了很多，然后蹲了十五分钟，紧跟着躺在沙发上睡半个小时左右。起来之后，胃里居然只有一点胀胀的感觉，并没有太多的不适。于是，我基本相信，这个功法是有助于胃的消化功能的，起码于我而言是这样的。这让我想起很多白领们好像有午饭后趴在办公桌上眯一会儿的习惯。不知道他们会不会觉的那样胃里不舒服，如果有的话，我倒是建议大家在趴下之前先蹲个十分钟左右。
最后说说这个姿势问题。对于我这样的没有童子功的人来说，开始一口气蹲15分钟是不容易的。大家其实可以从5-10分钟蹲起。有网友告诉我，最后起立的时候，一定要慢慢站起来。我最开始的时候，蹲完了根本就站不起来，都是先在地下撅起屁股趴一会儿才能勉强站起来。现在就好多了，可以慢慢站起来。起来之后坐一小会儿，轻轻揉揉小腿和双脚，然后再走动一会儿。介绍中说，蹲的时候，最好不要讲话，不要玩手机，放空头脑。我特地试过边蹲边跟人聊天，或是边蹲边看手机视频。其效果是明显的不如安静的蹲着。所以，大家可以不要尝试了。就让自己的身心在这短短的十几分钟时间里，彻底安静一下吧。
好了，半月之后的简单的汇报完成了。以后如果还有新的体验，会继续汇报。如果能有那么三五个先生、女士看过这篇报告之后开始蹲了，我就很高兴了。也欢迎大家前来交流经验和体会哦！——摘自木容的新浪博客
乞丐蹲，远离腰痛胃病
慢走和跑步都没它养生，一个乞丐蹲，远离腰痛胃病，受用无穷！
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促進作用。
1、减少久坐伤害：久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病：在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏：人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身：下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节：蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、促進气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
7、预防及改善阳痿：预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。
8、锻炼下肢肌肉：有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：每次蹲约十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
原理：祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部份是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。同时，蹲着走会把新鲜气血自然的引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
所有的保健方法不是一天就能出效果的，需要大家按照正确的方法坚持一段时日才能见效果。——摘自植物金库杨中武的新浪博客
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