BREASTSTROKE
蛙泳
Body Position
身体位置
--Body close to surface
--身体接近水面
--Body rotates at the hips
--身体围绕臀部转动（注：蛙泳和蝶泳都是短轴运动，身体围绕短轴转动）
--Head rises and dives with body rotation
--头随着身体的波动而上升下潜
Leg Action
腿部动作
--Feet draw up and close to buttocks
--收腿时，脚上抬，接近臀部
--Feet turned outward close to surface
--腿外翻，并接近水面
--Initial 'catch' positioning of legs
--蹬腿前，要摆成抓水位置
--Knees separate shoulder width apart
--膝盖分开同肩宽
--Semicircular path of feet and legs reach full extension
--做半圆形蹬腿，直到腿完全伸展
Arm Action
手臂运动
--Outward pull and sweeping action of arms
--手臂的外划动作
--Shoulders rise as hands and forearms move inward and upward to chest
--当手和前臂向内向上往胸部靠近的时候，耸肩
--Hands and elbows squeeze together moving forward close to surface
--手和肘夹紧并贴着水面向前伸
Breathing
呼吸
--Breathing occurs every stroke
--每次划水都要换气（规则规定了一划一换气）
--Breathing occurs during propulsive phase
--在推进阶段时，呼吸
Timing
时机
--Pull begins after kick finishes
--蹬腿结束后，开始划水
--Feet ready to kick as shoulders are up
--当肩膀处于高位时，脚准备蹬水
仰泳的思维导图
BACKSTROKE 仰泳Body Position 身体姿势
Shoulders and body rolls from side to side 肩髋一体滚动
Chest and hips at the surface 胸髋在水面
Head is steady, slightly tilted forward 头要稳 稍翘起
Leg Action 腿部动作
Kick originates from hips 打腿始于髋
Knees lead in both directions 膝关节是上打和下打方向的转折点
Loose ankles, toes pointing 松踝绷脚
Whipping action of lower leg and foot 腿脚来鞭打
Knees stay below surface 膝不要露出水面
Arm Action 臂部动作
Arm enters above shoulder 手在肩上入水
Pinky enters first and deep entry 小指先深入水
Accelerated pull past hips 加速划过髋
Shoulders, forearms, and hands lined up vertically at midpoint of pull phase 划到中点时，肩、前臂和手成垂线
Question-mark pull pattern, hand leading 垂手划问号
Shoulder leads arm recovery 肩带臂移臂
Hand exits, thumb first, straight arm recovery 拇指先出水，直臂移臂
Breathing 呼吸
Pattern is regular, rhythmic and relaxed 有规律有节奏地放松呼吸
Timing 时机
Recovery arm enters as pulling arm finishes
划水臂结束，移臂臂入水
自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
练习法：
一、水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
二、陆上模彷练习：
坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
在蝶泳的训练练习中，单臂划水的训练作用是提高蝶泳的节奏感和进一步的优化动作。在文中将用蝶泳动作图解来说明单臂划水蝶泳动作要领。
单臂划水的基本蝶泳训练动作是：左臂三次，再换到右臂划三次，保持这样的节奏感，呼吸采用侧面呼吸方式，体会移臂动作及身体的起伏波动。
把不划水的手臂放在前面，并保持伸直。采取侧面换气，换气的方法类似于自由泳。
提肘换气时，肘部全部伸开，在换气的时候是曲肘的。需要说明的是，蝶泳在正常的动作下移臂不会曲肘，大家可以注意菲尔普斯的蝶泳动作，毕竟菲尔普斯代表的是世界上最快最优秀的蝶泳。在单臂划水中曲肘只是为了更好的感觉手臂入水的动作，有点像是手插入水中的感觉，这种类似于自由泳入水的动作练习可以减少入水时的阻力。通过蝶泳动作的图解我们可以体会这种曲肘入水的动作要领。
在单臂划水动作中，需要感受身体的起伏波动，手臂入水后，转头埋入水中，这时候，前胸下压，臀部抬高出水，带动双腿一起打水。身体伸直成一条直线。在蝶泳训练动作中，单臂划水需要保持一定的节制感，所谓的节奏感既是左臂与右臂的划水次数保持一致。
游泳技术解析----老旱著
来源:http://www.51swim.com/forum-5-1.html
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