慢病 | 这两个易得糖尿病的坏习惯，你是否天天在做？

我们往往有这样的认知，「糖尿病」是吃糖吃出来的。

不可否认，如果吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，有可能会诱发糖尿病。但比起吃「糖」，不健康的生活习惯和遗传因素可能更有关系。

so，到底哪些生活习惯会增加糖尿病风险呢？

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习惯一：吃的「好」≠吃的「健康」

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习惯二：久坐不动、不运动

糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。

1. 运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。

2. 久坐不动，也有可能诱发糖尿病。

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全身不胖，只胖肚子

「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。

有的人胳膊和腿都比较瘦，但是腰腹部却比较胖，这被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。这种体型比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有更高的发病风险。

而在中国人中，肥胖普遍是「中心性肥胖」，这会引起「胰岛素抵抗」，导致 2 型糖尿病。因此，这就让吃胖了的中国人得 2 型糖尿病的风险更高啦。

除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

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怎么预防 2 型糖尿病？

其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。

2. 调整运动习惯

拒绝「久坐不动」，比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……

上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假。

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病，或自己比较胖的，就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己。

虽然糖尿病遗传这事儿有部分遗传，但自己的生活方式还是可以控制的，不要轻易向「一败天地」的基因投降。