全国高血压日 | 糖摄入过量也会诱发高血压，你知道吗？

2019年10月8日 

是第22个“全国高血压日”

今年“全国高血压日”宣传主题是

“18岁以上知晓血压”

以促进18岁及以上成人

对高血压危害

以及高血压越来越年轻化的认识

在当今社会，高血压有多泛滥？

据统计，我国现有高血压患者近三亿，每年新增300万以上，平均每5个成年人中至少有1个高血压患者。

那么，高血压是怎么引起的？高血压的具体危害有哪些？高血压患者需要注意哪些事项？高血压如何预防？今天，小诺君就带你来了解一下高血压。

高血压是怎么引起的？

过去很多年，国际上公认高血压有三大高危因素：高盐膳食，肥胖，中度以上饮酒。但近年来，越来越多的研究发现，糖摄入过量，也是诱发高血压的重要因素之一。

研究发现，AGEs聚积在血管壁，是造成动脉硬化的元凶之一。由糖化产生的AGEs在血管壁聚积，促使自由基的作用增加，导致动脉变得狭窄、堵塞，增厚和硬化，从而引发血压升高。

另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，这些疾病常常诱发或加重高血压。

一项发表于《美国心脏病学杂志》的研究还发现，每天喝三次以上含糖饮料会让高血压风险增加87%；与不喝含糖饮料的人相比，喝含糖饮料会让患高血压的风险增加26%~70%。

 

高血压的危害有哪些？

高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管病主要的危险因素，全国每年有 200 万人死于与高血压有关的疾病。

临床数据显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛、心悸等不典型症状，因此，很多人不知道自己已经得病。

然而持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响健康。

高血压患者需要注意哪些事项？

生活中，一些看起来很平常的行为，都有可能会给高血压患者带来健康风险。那么，高血压患者应该注意哪些事项呢？

睡觉要用轻被、低枕

1

高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子要轻薄，当然也要同时兼顾保温。

 

过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选择低枕。

避免弯腰提重物

2

少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

 

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提的物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，引发脑中风！

注意保暖

3

寒冷会使血压升高，高血压的并发症发生率上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季做好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

避免用力排便

4

对患有高血压的病人来说，一时性的用力屏气排便，会因腹部压力增大、血压骤升而引发危险。高血压病人排便应慢慢来。必要时，可在排便时应用开塞露。

血压正常后切忌自行停药

5

有些病人服药后血压降至正常，就自行停药，这是非常有害的做法。

通常来说，原发性高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期甚至终身服降压药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。因此，高血压患者一定要遵医嘱用药，切不可私自停药。

如何预防高血压？

高血压是一种可防可控的疾病，日常生活中，为了预防高血压，我们能够做些什么呢？ 

01 限制食盐摄入

高盐饮食显著增加高血压的患病风险，因此，日常生活中，要严格控制食盐的摄入。根据世界卫生组织建议，成人每天盐摄入量不超过5g。

02 控制糖的摄入

世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量控制在大约25克（6茶匙）以下。

03 控制体重

人群中体重指数（BMI）与血压水平是正相关的，也就是体重指数越大，患高血压病的机率越高.

体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）平方，小于24者为正常。BMI≥24 kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。

04 戒烟限酒

烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

05 坚持运动

经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳等。

06 避免精神紧张

长期精神过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人员高血压患病率增加。因此要主张劳逸结合才是最重要的健康生活方式。

需要注意的是 

在日常生活中，想要有效控制糖的摄入，实在很难。除了三餐注意控制外，还要当心零食里面的隐形糖！ 

大部分罐装咖啡、碳酸饮料等都添加了大量的糖分；包装的果汁、酸奶、包子、馒头、白面包等，也加入了一定量的糖。

 既然糖的摄入量很难控制，那么，控制体内AGEs就更加重要。

*部分参考资料：

1.《中国医药指南》2004年，04期

2.《中华高血压杂志》2013年

3.《中国高血压防治指南》