八部金刚功传承
张至顺(道号米晶子)道长师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，湖北省武当山太子坡主持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，武当山太子坡主持；师父刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山(即少华山)碧云庵任当家。
张至顺道长十七岁于华山遇师刘明苍后出家，承传此功，余生习练不辍。后遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世。
张至顺老道长登仙之后，八部金刚功、八部长寿功传弟子文极子许理慧，现湖南张家界黄中宫主持。
八部金刚功名字由来
八部，按天理来说，是四面八方。按人类来说，有上下前后四部，上下分南北，前后分东西。脚手分四部，东南、东北、西南、西北。
道家南五祖张紫阳悟出人身上有八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。这八脉汇合在一起，和全身三百六十五骨节八万四千毫毛相通。
八部金刚功的八个动作，从身体四面八方疏通八条脉络。为什么叫金刚，意思说能把这个功练好，就能成就永远不坏的金刚之体。
八部金刚功的八个动作
双手插顶利三焦
手足前后固肾腰
调理脾肤需单举
左肝右肺如射雕
回头望足去心疾
五劳七伤向后瞧
凤凰展翅周身力
两足顿顿饮嗜消
一切都是精气神换来的，世上好的功法很多，难的是一门深入，简单功夫重复练的坚持。
当然，还要破除执念，金刚功很好，但未必适合每个人，寻找自己合适的喜欢的能长期坚持的养生法，一样重要。
“如果双盘腿能练成神仙，我早把自己捆起来了”，老道长说，道家养生，讲究精神内守，意念专一，松静自然，“食其时，百骸理，动其机，万化安”。
练功时间
金刚功在清晨太阳快出未出时，面向东方习练效果最佳。但在不违背生活常识的前提下，何时、何地，哪个方位都可以练。
动作顺序
习惯先左后右。功法可以不完全按照顺序练，但是起势收功都要有。
动作次数
道家讲究对称平衡的，有开就有合，有上就有下，有左就有右。左右对称动作为一次。
每一部动作5～9次为佳，奇数更好，建议最多不超过9次。
练功时候不要惦记着数数，否则心有挂碍，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。
呼吸
养生功呼吸，讲究顺其自然。根据动作开阖，呼吸更舒适。
拳形
方拳、平拳。前四指内屈，拇指顶前四指指甲。
，时长
00:33
意念（《金刚功》和体操运动的区别）
1、金刚功不像广播体操那样，快节奏、按节拍、计数，而是按“道法自然”，动作张弛有度，快慢结合。
2、从力度上讲，金刚功讲究整个过程要有连绵不断由内而发的平等力和持续力，而不是外力、强力。
3、金刚功始终要求精神内守，意念专一，松静，特别是金刚功的“起势”和笫六部“五劳七伤向后瞧”的神光照射，及“收功式”，更是体操不能及的。
4、神行即气行，神住即气住。
用力
金刚功炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直斜线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉，所以练习要用力。
“拉弓射箭，虽然是虚的假的，但是也要用很大的劲， 时间要长。眼到神到，神到气到，气到血到，血到劲到。拉的时候要停一停，因为劲走得慢。等精一到，猛一翻手像箭一样射出去，气就往外顶......”
仔细看老道长动作，起承转合，有细节，有讲究。
，时长
01:32
禁忌
练功者需遵循生活常识。
饭后一小时内不练。
孕妇不建议练。
女性经期，不适合练。
越练越不舒服的，不要练。
老弱病残的习练
1、初学时，动作不要求规范标准，照动作做，基本到位就行。循序渐进逐步完善。
2、可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部、几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做预备式，练完后一定要收功。能练全套功更好。
3、病情严重或有残疾不能站立的，可以坐着练，躺着练。不能动手，可以动脚，不能动脚，可以动手。
4、既不能动手又不能动脚的，可以看别人练或者看老道长练功视频，用心观想体会，一样有效。
练功后现象
出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如胶、嗜睡、病情加重等现象，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，则属正常现象，有可能是排病毒，挖毒根。
但如果出现上述现象时，精神萎靡不振或是疲惫乏力，则属不正常。应停止练功，检查自己练功是否符合动作要求或近日饮食起居是否失节。
金刚功和八段锦区别
金刚功功法从“利三焦”发动全身的气机开始，然后按照《黄帝内经》的原理，“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”逐个脏腑锻炼。
在此基础上，进而对潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来祛病健身，通过“凤凰展翅周身力和两足顿顿饮嗜消”，使全身经络血脉畅通，追求金刚不坏之身。
动作上，也有差异。八段锦是“两手托天理三焦”，八部金刚功是“双手插顶利三焦”。八段锦是“两手攀足固肾腰”，金刚功是“手足前后固肾腰”。八段锦“调理脾胃臂单举”，是一个手单举的，但是金刚功“调理脾肤需单举”遵循的是道家思想，有阴就有阳，有开就有合。上为阳，下为阴......两只手上下在举。
八部金刚功习练常见问题汇总
我就是想偷懒的，所以写了一份常见问题汇总。
可惜还是很多人不认真看，或者看不明白。比如，有一些禁忌明明白白写在那，可是就有人有一堆非禁忌，也要拿出来再要一次肯定答案。
这些年寻访记录中医，追随老道长，尤其是家里有一个七十多岁的老妈之后，我发现自己也变了。
每次看到老妈担心银行会不会倒闭，看她一天测量好几次血压，看她因为一个不想去的邀请电话纠结再三......我也慢慢变得包容起来，生活中有很多人，确实会被一些小问题困扰。这是我们身体好，气血足，满世界跑的人，很难理解的。
就像今天在一个群里，有同学在批评一些爱发言喜热闹迫切期待交流的人时候，我也说了一句：换个角度，喜欢发言的人，其实也是一种爱，一种认同，因为喜欢，所以表达......
我们学习金刚功，有一个好身体是目标，但更重要的，我觉得还是成为一个更好的人。也只有包容、放松、温暖、喜悦的人，才能有好身体。
再有，大家一定记住，老道长，也是人。一样有他的喜怒哀乐。
如果你们仔细看我的文章里的照片，就会发现，最初我在玉蟾宫拍摄他看书时候，书本的字很小的。不戴眼镜，他看得清清楚楚。
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可是三年之后，他的视力急剧下降。
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为什么？因为生了一场气。伤肝，伤眼睛了。
原本应该隐修的人，为了传道传法传金刚功，他走到我们中间，难免有很多干扰，情绪有波动，身体受影响。不过，这也许是他的使命，是他的必修课吧。
换个角度，大家在这里，一起学习金刚功，要感恩他的付出。
同时请尊重你的每一个伙伴，彼此温和对待，这样也是爱惜自己。
老道爷说，“人都做不好，想什么神仙？！”没错，如果一个人，对同伴起码的尊重包容都没有，很可能练功对你的帮助，也不会太大。修行，首先修的是我们的行为。
好好珍惜，你们现在的社群，谁知道呢，也许真的这些伙伴，会跟你一起走很久。
我是教摄影，教做纪录片的人，我发现其实纪录片的态度，和禅修佛法讲得很像，比如客观、真实，不要有分别心。
“整理的书的时候，不要加入一句我的话，祖师爷早就把该说的讲得清清楚楚，哪轮到我们来说啊！”老道长说书里面不要添一个他的文字，顶多是在旁边注上 “要多多看，重点看”。
现在社会上修不修行的人都在出书立说，关于道家修行的方法更是众说纷纭千奇百怪，很多人因修行方法不对弄出来一身病，而“修行修来的病最难治”。
老道长很气愤那些自己不修行，但东抄一句西抄一句出书教人修行的人。在他看来出书的责任太大，错了一个字，很可能就会导致千百人走上错误的道路，最害人。
所以，当我要回答大家的问题的时候，也难免战战兢兢，因为，我做的也不好做的也不多，顶多是“如是我闻”，跟随师父，看得多，听得多一点而已。
曾经有一个中医问我，油麻菜，你记录了很多中医，其中也有不少走眼的吧？他们并没有你说的医术高明，品德高尚。
嘿嘿，当然有的，我也是从一个菜鸟一个对中医所知甚少的人，一路慢慢成长学习过来的啊。
我挺起胸膛说，不过我记录每一个人的时候，都是堂堂正正光明磊落，没有一点私心私利在里面的。即便错了，我不羞愧。
好，回来。问题是永远回答不完的，这个我太明白了。
但是我希望把我看世界看健康看生活看金刚功的观点，通过回答问题，传到你们手上。
也许不对，但至少多一个参考。
D4群同学的问题：
问1.练一段时间，出汗时间越来越晚，是正常的？
——正常。当你力气小的时候，举一块砖头一身汗。现在力气大了，举三块都不费力。应该是好事吧？但是我发现，人身体很有意思，即便是同一个动作，你可以通过向自己极限迈进，提高自己。
所以，这简单的八个动作，一样可以增加难度。老道长状态好时候，说自己一气呵成打完金刚功（应该是五遍），十分钟多一点。你呢？
八部金刚功完整演示版
我分享的这段视频，就是老道长一气呵成打完的。初学时候，大家可以参照这个版本练习。也就是你练习的时候，把手机放在一边，跟着打。
作为一个纪录片人，我有一个建议，就是尽量跟视频学，不要跟照片学。为什么？因为拍照的时候，动作是破碎的，断裂的，因为没有连贯缺少整体感，反而是不精准。比如第四部射箭动作，你要是仅仅看照片和文字说明，一定很难正确掌握翻掌动作。
左肝右肺如射雕
（哎呀，我有点啰嗦是吧，一个问题，就够我说一晚的。）
问2. 练习前需要先活动活动下筋骨吗？
——我基本没有。我建议你可以做一下。你们注意到了吗？老道长金刚功收功之后，开始蹦蹦跳跳。好像金刚功是热身......
问3. 腰椎间盘突出能练吗？
——腰椎长在你那，自己用一下就知道。循序渐进，气血走起来，我觉得会有帮助的。
问4.昨天开始学习，不知不觉练了第一式大概十几遍，感觉身体皮肤发凉。今天学习练习之后，也感觉皮肤凉叟叟
——亲，你想说啥？穿多点练？出汗是会感觉微凉的，那是物理常识。
问5. 早晨洗完头吹干开始练可以吗
——相当可以。求求你不要再问我吹干了过几分钟可以开始练。
问6. 有事情中间停止了，过段时间可以接上吗？中间断了会有危害吗？断了应该怎么办，要收功吗？
——你肯定没有失恋过。可以接上，收功一下，会更好。有什么危害？如果你不在意，就没有。
问7. 练功需要禁欲吗？
——练的时候，我觉得必须禁欲。否则练不下去啊。（这十几分钟你忍一下嘛）练完了，想干嘛干嘛去。
问8. 晚上可以练吗？
——你一定没有认真看我写的注意事项汇总。如果你晚上会去散步或者喝酒的话，我觉得练功一样可以的。减少次数，稍微活动。运动之后，记得把我写的问题汇总抄写三遍。
D3群的老乡问题：
问9.练的时候身体不能完全放松自在，已尽量调节 但还是会习惯性闭气，是否有影响？练后会有头蒙、头晕的情况，是否正常？
我也关注到过自己的呼吸，尤其是第二部，总想起老道长说托着天，按住老虎啥啥的，所以很用力，有时候会憋住气。
所有的动作，说自然就好，如果用力的时候，憋气，我觉得也没啥奇怪的。慢慢感受自己的身体，最重要。练后头蒙头晕，这要自己反观自己了。你适当先减少运动次数试试？
问10.一天多练几遍可不可以? 例如早，中，晚？
——抄写问题汇总三遍。
问11.第二部有个动作，手贴在后腰上不？
张至顺道长解读 手足前后固肾腰
问12.气血严重不足可以练金刚功吗？
——气血还有几斤啊？
不足的人，先做一遍试试？可以的话，三遍。金刚功壮阳气，循序渐进一点点来，我觉得会有帮助。
问13.第六式回头望时 头是否需要和眼睛一起往下看到脚后跟呢？
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内视，你就理解成“感受”吧，假装看见。但是，那个看的样子，很像在看远端的那个后脚跟。
问14.请问老师知道练功时关节，脊椎怎样节节打开吗？
——不知道。打开脊椎干什么？
问15.每次收功时，都会打一个冷颤，请问是怎么回事？
——我儿子每次出门，第一眼见到太阳，都会打一个喷嚏。我也不知道怎么回事。
问16.请问老师，脾胃虚弱，人萧瘦怎样练才能让人胖起来
——我只研究过怎么让胖子在镜头里瘦下来，还不太成功。多练功，身体通畅阳气足足之后，让身体自己调理，我觉得是个好办法。
问17.请问老师，练完功后身上感觉难受。但精神尚可，不知道正常吗？
——我真不知道。这世界上，很多很好的健身运动养生功法的。大家也不要坚信八部金刚功可以包治百病，美轮美奂。
都试一下，那个你运动之后最舒服很欢喜容易坚持的，才是最好的。
问18.请问，有人说金刚功“偏刚”，老道长也提到，在不合宜的时辰练习，容易上火。这是因为，这个功法有“偏性”吗？
——这个问题，就像在问我菜刀是不是更像凶器一样。大道无情大道无名。你偏了，它才显得不正。
老道长都说了合宜的时辰练习。你也有答案了啊。半夜三更，谁要是不睡觉，不管是金刚功，去蹦迪，打麻将，我觉得，都容易上火吧？当然打麻将喝酒，我觉得更“偏”。
问19.练习金刚功两个月，每天至少两次五十分钟左右，现在最近出现嗜睡，困，懒得动，精气神没有之前一个半月好，请问是什么情况？是不是排病反应啊？
——每天两次五十分钟，变得比以前嗜睡困乏，说明你的身体很正常。伙计，你要是每天马拉松，会更嗜睡困乏的。老道长一次金刚功十几分钟......哎，我说伙计，你五十分钟金刚功都在干嘛？
哎呀，我的睡觉时间要到了。大家， 还是要试着做一个有知有觉的人。多听自己身体的声音。
1、道爷说想用多大力，用气血摧开经络，不用力打不开。而有的说要自然用。
——哎呀，这种话都是有语境的，没有前因后果，没法回答。
不过我也经常跟学生说，拧相机的螺丝或者开关，一定不要太用力，两个指头要是不能解决，千万不要上五个指头。
用力，是一种感受，对你来说用的力气，比两个指头多一点，比五个指头少一点，就差不多了。
2、动作不是很到位会不会适得其反？
——不会，我坚决的认为不会，因为比起老道长，我们的动作都不到位。
金刚功练习的绝不仅仅是动作，还有气血，更主要的是你的生活态度，是你关爱自己，是你舍得花时间陪伴自己。
3、金刚功如何练习才能改善失眠？
——朋友，你误会了，金刚功来治疗失眠，我觉得这个思路就不对。
金刚功是来上面说的，因为运动，鼓荡气血，帮助你身体归位，归常。当你的身体自己平衡了，我觉得胃口啊睡眠啊，才会好起来，那些，都是金刚功的副作用吧？
4、横跨大步，两脚大概多大距离合适?
——你们家有尺子吗？拿老道爷的标准横跨大步照，测量计算一下，注意他的身高和腿长，根据这个比例，换算你的身高和腿长......
有一类像我这样腿特别长的，不建议用这个思路。反正我就是横跨，大步。
5、第四部，拉完弓手往外甩，怎么做到有力而不虚
——用力做
油麻菜
，赞
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6、练到的经络越多越难受是正常的经历过程，还是本身自身因素？
——我听说牵一发动全身。全身的经络都是通的吧，踩你一脚你会呲牙咧嘴。顺着某一条经络练，我觉得每一条也都练到了。
已经练了200多天，左边肩膀关节一活动就咯吱咯吱的响，是不是可以理解为经络不通？
——我不会这么理解的。硬件软件，都可能导致电脑不工作。你骨头生锈了，也会咯吱咯吱的响。
7、金刚功可以治疗肩周炎，颈椎病，脊柱管狭窄吗？可以治疗高血压和便秘吗？
——不知道。但是我觉得会有帮助。
8、前段时间固定时间后背发凉，同时双脚涌泉穴的位置起了一个像水泡的东西，请问这是什么原因？
——这个，你得问水泡了。
9、同学一）金刚功除了生理上的排病反应还有心理上的排病反应吗，练了100多天后每次练习金刚功都会觉得心中有负能量，不自觉的回忆起不开心的经历，持续了一周左右消失。
——嗨，我最近看上海疫情抢菜的新闻，也会不开心。股市大跌，心中也充满负能量。现在持续还没消失。排病反应，这个词，嘿嘿，很神奇，可能是因为我没病？反正我不认识。
同学二）同上，情绪波动大 想起多年前被骂欺负的事情，还非常清楚，然后就恨、哭，忍都忍不住那种，有时候自己觉得都没必要想起，但不能控制眼泪和心情。
哎呀，这个现象我外婆也经常发生......我肯定她没练金刚功。
10、练八部金刚功一个月左右的时候，脖子长了湿疹，坐着、走路或者站着都常有热流往脚底心涌，不知道这些情况是否正常？现在练了两个月了，这些症状还在。
——正常正常。人食五谷杂粮，心有喜怒哀乐，你不练金刚功时候，头疼脑热，会觉得是什么问题呢？
如果有怀疑，停下来一周观察一下。
11、请问做了肺部结节切除手术的能不能练习金刚功呢？如果可以，术后多久才可以练，有哪些注意事项？
——金刚功又不是跳大绳，也不是铁人三项。只要正常走路，会逛公园的，都可以活动活动吧？循序渐进是需要的，每个个体不一样。
12、肾阴虚，相火妄动，练习金刚功后梦遗加重，是否正常？
————这么高级的病，肯定不正常。但是跟金刚功有没有关系呢？有怀疑，停下来一段时间，观察。
为什么有一次广州论坛分享的时候，梁某人和老道长交流，有说到你甚至可以把金刚功当广播体操来做......
因为，太多人心里，有太多念想疑虑纠结了。平常心是道。
平常心才是道啊。
13、老师你好，我练习金刚功3月有余，头2月自己在网上搜索练习的，第三月加的群，才知道练功有很多要求。练到第3月的时候练得有点着急，总想着寻找气感，越练越不舒服，感觉肚子气堵在肚子里不舒服，停练前2天出现跑神的现象，没做到精神内守，我感觉自己练跑偏了，果断停止练功，有7天左右睡不着觉，请问老师我该怎么办？
——你练了那么久，才出现跑神啊？老乡，你简直是我心中的大神。我怎么每天都在跑呢.......
在我看来，走神跑神是正常的，因为我们是活人啊，我们有思想啊，我们的世界很精彩啊.......
因为跑神，觉得不正常，我觉得这才是问题。
竹影扫阶尘不动，月轮穿沼水无痕。接受这件事，你才会越来越安静。只要有风，竹影就让它摇曳吧。
正常的练习金刚功不会跑偏的，广播体操也不会。心里有很多杂念，才会跑偏。你要做的是尝试正心静心。
14、练功大半年了，最近几个月感觉睡眠时间缩短，容易早醒，多是3—5点醒，，但大多数时候白天精神状态都还不错，，有点分不清是自己身体的问题，还是练功后造成的改变，求解
——道家说“气足不思食，精满不思欲，神旺不思睡。”你的手机充饱电了，就再充不进去了。精神状态好，身体也健康，胃口也还行，那担心啥？
练功前后两种状态，你自己喜欢哪一种呢？
15、我想练完金刚功后练站桩，它们之间需要间隔多长时间为好？
——哎呀，这个数学题太高级了，我不会做。我建议你做一个笔记，间隔五分钟、十分钟、十五分钟.......24小时都站桩一次，做一个比较，会有答案的。
我的师父跟我说：行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然。在哪都是练功。
16、练习一个月后例假推迟，减少，每天晚上容易困。停一个月后例假正常。目前又在不规律练习中，想知道练金刚功是否需要更多气血？及它对例假的影响？
——这个，这个，这个我真没经验。
但是我知道，金刚功有不是开汽车，需要加油，需要气血。金刚功的习练，是帮助你把气血走起来，鼓荡气血。
天下养生功夫多了去了，不合适，换一个，总会找到合适（例假）的。
17、练了一周的金刚功，在第七天的时候练了九遍之后当晚嗓子痛，早晨起来热感冒了，在这之前毫无感冒的预兆，我自己觉得是不是这是金刚功在排毒呢，也确实九遍对我来说多了可能，有没有体质不合适什么的？比如我身强阳性重
——你确认金刚功和嗓子疼是一件事？昨天我划船淋雨，也嗓子疼。我建议你练五遍就好了。
18、 我是摘掉了胆囊和一侧的甲状腺，练金刚功会不会有经络不通的问题，还有没有祛病强身的功效？另外从练习的第三天开始有嗳气和拉水便的现象，目前已经十多天了，还会有嗳气 恶心感 排水便（餐后必拉）的情况，就像消化不良，但精神状态良好，无脱水感，请问这种情况是排病反应吗，大概需要多久？
——金刚功会帮助气血走起来，疏通经络。有强身效果。如果你练习十多天，身体一直不舒服，我建议别练了。停一段，观察一下。
19、孕期练八部金刚功有何风险？当年我在孕期练功，如今我家娃7岁了，会有性格或别的什么偏性吗？
——这位姐姐，你的经验明显比我丰富了。你家娃都七岁了，性格偏不偏你知道啊？
我觉得，父母想法太多，才是导致很多娃性格偏的主要原因。1. 请问：如果只学了《八部金刚功》的前五部，结束时也要有收功的动作吗？中间做任何其他事情，都要收功？
——其实无论是八部金刚功书，还是我写的金刚功注意事项，都在强调，要收功。你把起势和收功，就当处回家开门，离家锁门就好。只是一个动作，这个不必烦恼纠结。
2.上班期间没时间，一会打一部两部，再一会打一部两部或三部。都是从第一部开始。这个有什么影响吗？
——你打了就知道。农民伯伯每天锄地劳动挥汗如雨，你这个挥动两下胳膊腿，不要大惊小怪。
八部金刚功习练常见问题汇总
3. 第四部左肝右肺如射雕，手臂360度转肩关节响，要紧吗？是不是发力点错了？
——要不要紧你自己该知道的，疼吗？酸痛吗？不过，据我的人生经历，没听说哪辆老爷车开起来不咣当的。
4. 我比较灵活，起功收功都有，中间我自由选择任何一部都可以吗？
——可以，认真看《八部金刚功常见问题汇总》。
5. 起势手掌向后翻几下？起式是哪里用力？
——看老道长的讲解。
医道会老道长传八部金刚功动作解读版
我的学习优先顺序是：老道长亲口说亲自演示的视频——金刚功书——小慧道长解读。正常情况下，如果老道长起势时候做一遍，我就只做一遍。
6. 老师神光向后瞧，怎样理解？回头望足的时候是真的要眼睛能看见后脚跟吗？还是往哪个方向内视？内视怎样做效果做好，能详细讲解下动作和注意事项吗？
回头望足去心疾 张至顺道长解读金刚功第五部
再次请求，认真把我视频号的八部金刚功内容和微信账号《南山隐修人》《八部金刚功》两个主题板块，都仔细读一下。苍天啊大地，写得清清楚楚拍得明明白白，请移步一看。
问：第六部和第八部、收功需不需都闭上眼睛，第二部眼睛往地面看还是稍仰头往前方看？
——你看老道长是怎么做的。
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收功的时候，我眼睛微闭。
7. 第五部下插的手在翻掌时会不由自主地抖动，怎么回事？
——这个要么问你的手，要么得去找医生了。如果平时都正常的话，那就抖抖也挺好，可能这个角度这个肌肉运动得太少？
8. 最后一部 身体下落时是全身放松还是绷紧身体？第八部双手夹紧身体，着力点在那些区域？
——看上面⬆️的收功文章
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有这么多细节问题的朋友，强烈建议去买八部金刚功长寿功的书，一页一页认真翻过，有问题，仔细查。
9. 练功过程中是手掌用力还是仅仅五指并拢？所谓的暗劲太难理解！
——练功过程很长，有八个动作，用掌的时候，五指都并拢。手掌用力，我把自己手端详了很久，没想明白手掌怎么用力。暗劲，暗地里使劲，这当然理解不了，这要做了才知道。就像你隔壁老王蔫儿坏，平时是看不出来的。
10. 金刚功我是晚上练的，没关系吧？练功时间是日出前后，一年四季时间的日出时间差异比较大～实际练习时间上午可以吗？請問最晚超過幾點不練？
——请看《八部金刚功常见问题汇总》
最晚超過幾點不練？
——你练了就知道。我反正天黑了，就不练了，因为我想早点睡。
11.手足前后固肾腰起始是左脚往左前方迈出一步，然后未见收回就开始做右侧的动作了，那么如果是一早面向东方练功的话，这部金刚功练的时候人体是否就是东北向和西南向的？
——你一定是一个科学家。
你太坏了，这问题，让我陷入深深的思考，我在想，当我做回首望足弃心疾的时候，我面对了什么方......
12. 初练，觉得有点用力过猛了，不知道有没有关系？
——这问题好像应该是我问你的吧？“老乡，你初恋用力过猛，你还好吧？”哦，不对，是初练......
13. 第五部身后的手掌和平举出去的手是一样的形状还是伸直的？向后叉的那只手，手心是向下还是怎样，一直弄不清楚向后叉的手形？
——请认真看我千辛万苦隐忍十年终于拿出来的金刚秘籍。
14. 练的时候有心慌的感觉，尤其是左肝右肺如射雕的动作，怎么避免呢？
——如果心慌，可以循序渐进，动作慢一点，少做几次。（据内部消息说，你假想自己“没心没肺射兔子”，就啥事没有了。）
15. 练的时候明显感觉自己左侧的肩膀不灵活，这样左右不平衡的用侧重哪一边吗？
——不知道，真不知道。我练凤凰展翅周身力的时候，朝左边弯腰可以离鞋面三公分，右边，怎么努力都嫌腿长。我准备用两年时间把两边腿变得一样长。
16. 第四部，射鵰是，身體端正，重心在彎曲的腳上，容易傷膝蓋？
——哎呀，我只听说有人仰面朝天摔倒，摔断鼻梁骨。没听说射雕还能伤膝盖。实在很担心，你把重心移一点就好。完蛋，我又开始想入非非了，你说上楼梯时候，伤不伤膝盖......
17. 第六部五劳七伤向后瞧，身体是怎么扭动的呢？哪些地方是不动的？双腿扭动吗？还是只是腰部以上呢？自己练习扭动小腿的时候左侧小腿胫骨就响。
——请看上面的文章。看老道长演示视频。你看他双腿扭不扭嘛。
我又仔细看了一下，只有鞋子没有动。骨头响，我觉得只要不痛，还正常吧？反正我到处都会响。你们要是正过骨，就会发现骨伤医生经常把你掰得啪啪响，还很开心问：刚才响了几声？听见没有.......
18. 凤凰展翅那一式，手划圈的时候，身体是只肩膀附近转还是可以下的低一些，带动腰向下转？我的柔韧性差手够不到地，请问是能够到哪就够到哪，还是为了手能够到地前腿可以弯一下？
——我非常理解你。我是能到哪就到哪，除此之外，我们还能怎样？
19. 看老道长打的时候，调理脾肤单举的时候，弓步没有压很底，这个有特别要求吗？
——没有。人家一百岁了。
20. 很多人问金刚功第二式是双手贴在后背上搓腰，还是隔空搓腰？哪一个正确呢？
——老道长的正确。
我从小就以为自己是不爱学习思考的那一个，现在有你们之后，我放心多了，对自己的满意度大大提高。
言归正传，说金刚功。其实回答大家问题，也都是借花献佛，通过你们的问题，把我这些年追随记录老道长路上的所见所闻所想，分享给大家。
哪有那么多问题，更没有那么多答案。你换个角度想想，今天如果你面对的是老道长，还会问这些问题吗？
老爷爷会安安静静地望着你的眼睛：我解读的金刚功怎么练习，你听了几遍？练功，你练了多长时间啦？
油麻菜
，赞
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这时候我一定从他身后探出脑袋：我写的文章，你都读仔细了吗？
不过呢，我家里也有七旬老母，也曾是陪着一个傻小子慢慢长大，对于一些讲一百遍还不能理解还记不住答案的问题，我可以说一百零一遍的。
我总想，如果一句话，可以帮助某个人在未来的好几十年安心做一件有益的事，比如金刚功，那我会毫不犹豫的再说一遍。
问1. 练完八部的动作后，身上挺热的也不怕冷，做完最后一步收功后，感觉身体一下子冷下来了，也开始怕冷了，这是正常的吗？
正常。不过听着怎么像这位同学没上过体育课啊？不对，没上过物理课。
你们家灶台柴火炭火灭了，锅里的水要是还能一直滚着，那才不正常。
问 2. 我每次练完八部(每部练习9遍)，时间都不到20分钟，应该是速度快了，这能说明练习效果差吗？为什么慢不下来？怎样才能做到慢一些呢？
这是数学题吧？还是脑筋急转弯，我得想想。
快慢，这是相对的。比起一百岁的老道长，你身体真好，够快。效果好不好，这个我真不知道，你应该知道的。
为什么慢不下来.......这样，如果一次练下来，不到20分钟就完成，你就往群里扔一百块钱红包。两次，两百块，我觉得这个疗效一定好，绝对慢得下来。不信？试试。同学们可以作证。
仔细看！老道长的金刚功动作节奏是有变化的。
有的动作，是慢力，柔劲。
有的短而快，干脆利落。
不是广播体操一二三四的。
注意看，拉弓射箭的时候，慢得狠狠狠呢。
问3. 有一天练了2次八部金刚功，然后当晚就上火鼻子有少量血，第二天嘴皮就起泡了，我本人属于阴虚内热体质，感觉动作越标准发挥的力量越大，这种现象是否正常？
金刚功很好，但是有这么神吗？我都很好奇。建议你用排除法，下次不做金刚功，做广播体操，一天两次，有什么反应。
反正，我听到老道长跟各种人的建议，就是你先练。练一段再观察，调整。现象就是现象，没有正常不正常之说。因为你想晴天觉得应该晴天，才会觉得下雨天“不正常”。存在就是合理。
如果身体反应真的很大，那就少做几遍，循序渐进。或者换一个健身养生的办法。
问4. 练完金刚功可以马上吃饭吗？我每天练完马上吃早饭不能的话需要多长时间，已有的答疑里只有饭后一小时可练，没有饭前的时间。
这个练功吃饭问题，简直可以和“例假练不练功”一样受到大家的热爱了。
如果这么纠结这个时间问题，我建议你做一个笔记：练完之后，十分钟吃一次，之后每天推迟十分钟，最后，你觉得哪天最舒服，就按照这个时间吃？这个高级吃法，应该最适合你。
但是千万注意，每天吃的内容一定要一样哦，比如两个包子，一碗粥。
练功和吃饭，在我看来，没有很强的关联。等你气血平和了，身上不冒汗了，就差不多可以吃饭了。金刚功毕竟不是短跑冲刺或者马拉松。有时候对吃饭问题思虑过多，比吃饭早十分钟，还要伤害人。
问5. 金刚功的锻炼次数，时间，每节功的数量，有时想准确，又不想刻意准确。到底有无标准？
你每天走路多少步？说几句话？呼吸几次？对了，每口饭你嚼几下？
换个角度看，老道爷一直提醒，在练功的时候，呼吸随意，不要着相，其实背后的逻辑是一样的。道长说练功每次5～9遍，何尝不是因为大家太多这样的问题之后，只好在地上画了一个圈呢？
问6.感觉练得有点上火，嘴唇发干。还有七岁的儿子跟我练了三天，鼻子流血了，是不是不适合练了？
秋冬干燥，容易上火。你要是每天去跑步跑一公里，看看会不会嘴唇发干？也让孩子去试试别的运动。或者减少金刚功次数。
问7.练习了一个多礼拜，没有不适，跟视频有点跟不上，按自己的节奏慢点练挺轻松，今早照镜子 突然发现印堂的上方，脑门正中有个凹下去的坑，这是练功的原因吗？以前没有啊。
很多人，脑袋都有坑，自己不知道而已。
问 8.我练金刚八部己经12天了，每天早晨五点钟下楼去练的，晚上是7点半练，每一天都是这两个点去锻炼的。想请问可合适？
冷暖自知。合适不合适，你问自己舒服不舒服精神不精神啊。看前面推送的我写的《注意事项》。晚上可以练，只要不影响睡眠。
问9. 一天可以多练几遍吗？我的脚踝处有湿疹，多练哪个动作？
脚上有湿疹，多练哪个动作......哎呀，这个问题好厉害，弄得我倒退三步......每个动作都是帮助气血走起来，我建议全部上。
问10. 练八部金刚是否会伤膝盖？每天练一两遍八部金刚，其他的走路或跑步可以不用锻炼吗？
老道长练了八十多年金刚功，江湖人称“草上飞”，我想他的膝盖一定没问题。
问11.每天练一两遍八部金刚，其他的走路或跑步可以不用锻炼吗？
——我数学不好，想想啊，每天要是吃了两碗饭，可以不吃饭了吗？不对，我不是数学不好，是逻辑不行。
金刚功只是运动的一种啊。要是年轻身体好力气没用完，我觉得其他运动也可以啊。比如，跟我学摄影，去拍鸟运动。
问12. 练凤凰展翅时腰不弯，是胯关节在用力，我胯关节有开始退行性病变，因为60以上了，可以做吗？
你小心轻轻做啊，千万不要嘎嘣。我赶紧站起来练了一下，腰没说不弯啊，而且，不弯腰怎么......我怎么觉得劈叉才用胯呢......你这问题，还是找你的医生回答合适。
问13. 乳腺增生可以做，会好吗？
啊，这个，我真没经验。不过我知道，很多病好不是因为八部金刚功，而是因为八部金刚功带动身体的八条脉络，让气血走起来。治病的，是你的气血，是你的生活态度，生活习惯......
问14.肝硬化患者练功有没有什么要求或者特别注意的方面？
这个，首先要去问你的医生。此外，金刚功书里练功注意事项，你仔细看，老道长有建议。循序渐进，慢慢来，总不会错的。
问15. 第五部，有些视频里老道长弓步时后脚跟抬起来了，有些视频里又没抬，请问抬或不抬脚后跟哪一种更好一些？
人不是机器。不同时间不同地点不同年纪不同心情，做起来动作都不一样。
所以，抓大放小，不要执着
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