八部金刚功丨第三部丨调理脾肤需单举

左掌向外，右掌向下。向上猛举，向下猛按，用力，翻掌，攥拳，合拢。右侧一样，右掌向外，左掌向下，用力往上举，用力往下按，啊，翻掌，合拢。这么慢慢哩练。左掌向外，右掌向下，向上猛用力举，往下用力按，向上举哩时候就像举着千斤重，往下按的时候就像按一个猛兽，用力，到顶以后手上下猛一翻掌，啊，攥拳，往下来，但往下来的时候就像拽一个东西，往下用力往下拽，手往上提的时候，就像提一个很重的东西，往上提，开，合，一定要用力。再看，练要慢慢地来，要用力往上举，擦着耳根往上举，慢慢哩举，这一个往下按，用力，左腿弓右腿蹬直，猛一翻掌。再右边，右手手掌向外，猛一翻掌，用力往下合，用力往上提，处处每一个动作都要用力。手翻掌要快，猛翻。