八部金刚功丨第二部丨手足前后固肾腰

两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直，与两肩同平。胸背往前。手往上提，两腿蹬直，两手合拢。慢慢儿慢慢儿往两边开，用力，手掌向下猛合。这一合，阳气，手背的阳气往外冲。手背往前，手往上提，往下合哩时候，腿蹬直，身体一致，往上猛提。一合开，慢慢儿慢慢儿往下推，两腿蹬直。慢慢合拢，再转，左脚往前大岔一步，两手往前去，手背靠拢。往两下里分，慢慢儿慢慢儿地往下分。往外慢慢地后腿蹬，前腿弓。两手合拢，往上猛提，提到肾部以上。再转，左脚往前大岔一步。再慢慢开，往后合，往上提，分开。往下慢慢儿推，两腿蹬直，身站直，合拢。动作要慢，要用力。运动的时候不要急，慢慢儿地运动，啊，每一个动作要用力。关于练几遍，顺其自然，至少练五遍，最多不能超过九遍。每一个动作要稳定，慢慢地。每一节动作都要用力。