对于上班族来讲,将下面的养肝便利贴剪下来,贴在记事本上,贴在电冰箱上,贴在电脑上……一方面学点养生常识,一方面时刻提醒自己,除了工作,健康也是你生活的一个重要组成部分。
养肝第1秘诀 爱护眼睛
上午9点到单位,打开电脑,直到中午12点,下午,依旧重复着上午的故事,眼睛酸得不行,也不舍得离开座位。难道,您真想让这双眼睛就这么陪着您一起见证如此 “有意义”的一生吗?
自救招数:在电脑前工作20至30分钟后,最好放松休息一下,可以做一些护眼运动。
闭目放松法:静心闭目片刻,两肘支撑在桌子边沿,以两掌轻捂双眼,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3至5次。
按摩眼周穴位法:正视前方,以眼球为中心,将眼睛画十字,十字正上方眉中央是攒竹穴,十字下方眼下凹陷处是四白穴,十字左面是眼内角为睛明穴,十字右面鱼尾眼外角是瞳子髎,经常按揉这四个穴位,直至酸胀,可以加速眼周的血液循环,放松眼部肌肉。通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
远眺法:每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺。
养肝从以下几个方面进行
1.早睡觉,在23点之前必须入睡,使血液回肝解毒。
2.多吃绿色的食物。青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。
3.养肝不是一味助长,而是让肝气调理顺畅。肝脏偏弱,固然可以用酸味饮食来调养,以防情绪过怒损伤脏气;肝气过旺根据中医五行学说会伤害脾脏,影响消化系统,这时可以增加养脾食物,平抑肝火,使各器官达到平衡。
4.保持良好的情绪。“肝在志为怒”,也就是在情志上表现为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。
5.不要长时间地在电视、电脑前工作,要适当换个姿势,按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”,眼睛过分疲劳也会影响到肝。
养肝第2秘诀 多动少坐
有位朋友新买了辆车,一天他突然对我说,“我现在上个厕所都想开车去。”听了可别笑,我们很可能处在“五十步笑百步”的处境中。想想看,你一周运动了几次? 到现在是不是还对每周一次的车辆限行抱怨连天? 是不是连上三楼都非得坐电梯不可?
养肝依据:积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气与养料。
建议:请将此贴贴在方向盘上。
自救招数:初春的运动不必制定减脂目标,只要将身体舒展开就好。3月最适合的运动是健走。我们坐着时,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果肌肉长期得到的是这种低限量供给,肌肉力量将下降; 而健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米,可以满足肌肉对氧气的需要。在早春的阳光下,远离车流、街道,呼吸草木制造的“鲜氧”,让腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收缩、放松,血液循环和新陈代谢逐步改善,肺脏清洗通畅,更好地为身体供氧。
养肝第3秘诀 按时休息
网上聊天、没完没了地看热播剧、把工作带回家……别人晚上12点睡觉你都觉得早,号称这个点儿是你一天生活的真正开始。你够强,但就怕你不能永远地强下去。
养肝依据:每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。
建议:将此贴贴在电视、床头、笔记本电脑上。
自救招数:晚上11点到凌晨3点血液流经肝、胆,此时最该做的是睡觉,给肝创造一个良好的工作环境。肝脏最弱的时间是下午1点至5点,所以最好把辛苦工作尽量堆在上午,到了下午,每工作1小时让身体休息5分钟,以减少肝脏损耗。
养肝第4秘诀 护肝健脾地吃
养肝穴位,补足肝脏阳气:
肝脏阳气充足,人就会眼睛有神,头发茂盛,指甲光泽坚韧,情绪饱满,动作灵活,睡眠质量好。按揉太溪、太冲就能补足肝脏阳气. 肝是藏血的,怎么给自己补充肝血(增肝阳)呢?
在下午(5~7点),肾经阳气最旺盛的时候,好好按揉肾经的原穴太溪和肝经的原穴太冲,就能补充肝血(阳)。坚持此法一个月后,人就会变得水灵灵的。
揉太溪、太冲是养肝血(增阳)的根本方。加味逍遥丸是养肝血(补肝阳)、解肝郁(减肝阴)的妙药,六味地黄丸能滋水补肾(补肾阳)。肝好比你体内的森林,森林枯萎了,得马上浇水,按太溪、太冲、服六味地黄丸就是给肝浇水。”
穴位是不是也有养肝的功效?当然是有的,但相对太溪、太冲来说,只是一种配合。因为无论是肝火旺还是肝气郁(肝阴盛),其本源都在于肝阴虚、肝血虚(肝阳虚)。太溪、太冲能直接补充肝血(肝阳),配合一些其他的穴位,效果会更好。譬如足三里、内关、神门等穴位,如果每天按揉一会儿,对肝也有很大的好处。
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