内观助你生活工作中保持气定神闲、从容不迫....

                                   

            文章摘自：内观教练Mindfuller博客 / 整编：Niuniuyumami

                         

                                       

    你可以从 Mindfulness内观得到这些：

    无论你是要成就“大事业”，还是要过“有质感的生活”，想要达成自己的梦想而不必因为太劳累而心力交瘁的话，则你必须做到气定神闲、从容不迫、在夜以继日的同时，也能保持与自己身心的同在，清醒的头脑了了分明，紧张的生活举重若轻。

 其余的，全靠你自己了。

 怎么做？简单，但不容易，既：对每个行为，每个动作专注而觉知，情绪自然变淡，感觉自然清晰，即Mindfulness内观，也就是人们所说的修行 — ----在生活中修行。

一    情绪与内观：内在的眼睛

  自从诞生那天起，我们的注意力就跟随着眼睛和我们的思维，一刻不停地关注外界，关注周围的人、周围的事，以及不在周围的人（通过思想而非眼睛）、已经过去的或者未发生的事。我们的心，也就是我们的思想加上我们的情绪，一直都忙碌着，一刻不停。这些思想和情绪（人们常常称为感觉）成为主宰我们生活的主要动力和实体。我们受情绪和思想驱动来执行生活、工作中的每一个动作，从而构成我们生活的全部行为。

 

在这整个过程中，情绪成为了主导性的行为驱动因素。情绪是由潜意识发出的信号，原意为危险信号，敦促自己采取行动来避免生命危险。随着进化，人类的情绪成为各种行为的指示性的指令。因此情绪带有一定的非理性的性质。有的人在成长过程中不知不觉地“培养”了情绪的盲目地、不受限制地扩大了，结果形成了我们常见到的情绪病，比如抑郁、焦虑等疾病。

 

所谓内观，即把自己的注意力从一直关注外面的事情，转向关注自己内心、自己的思想、自己身体的各个部位以及自己的情绪。因为情绪具有非理性的性质，是一种朦胧的印象。一旦事情被看清楚了，情绪自行会消失。内观，就是让自己的内在注意力，就像长了第三只眼睛一样，以阅读的态度来观看自己的情绪，看的越细、越精确，情绪就越容易消减、消失，因为看得真实，情绪就不存在了。反复这样“阅读”自己，就是我们所说的内观。长时间的内观练习，会产生几层的效应：

         

1.       有情绪病的学员会逐步愈合，少发病甚至不发病；

2.       常人的情绪、性格逐步变得清朗明晰，恬静阔达，生活的感觉也会有实质性的改变；

3.       进一步的练习，则有机会达至佛教所说的开悟，即“苦灭”（当然这并不容易，需要长时间始终如一地练习）；

       让我举个例子，我在一次为期10天的禅修营里面，当时间去到第三天，午饭后休息一下，起来后突然感到情绪差了很多。我比较熟知情绪，我知道情绪来了又去，去了又来。尽管这样，我依然觉得很难受，过了几分钟，情绪一点都没有好转，于是我坐下，盘腿打坐，注意力集中在呼吸上，然后慢慢转移到自己的这股情绪上面，靠得很近，温和地看着它，仿佛在跟它聊：“怎么样？好点吗？”大概2-3分钟，这股情绪便明显地减少并消失。再过一会，我的注意力在内心和身体各处搜了一遍，觉得没有什么异样了，于是回到我的内观练习来。

我们所说的这种“阅读”的方式，是一个平静而无评断的过程，就是以一个中立的，包容的心态去对待所有被“阅读”的情绪或念头、事件。这是内观的要点。

 

这就是内观的一种。不同的内观有不同的修炼方法。直接“阅读”情绪的内观方法，是对治情绪困扰和寻求心灵平静的最好方法之一。

二     

想知道将来的生活有多糟糕（也可能是多美满）吗？

（Mindfulness内观的目的，是消除情绪引发的痛苦）   

这不是算命，更不是看相，你只需闭上眼睛一分钟，注意力集中在一个地方（如呼吸），脑海里面不要想任何东西，拒绝想任何东西，只一分钟。一分钟后回想一下，在过去的一分钟里面，有多少个念头进入了你拒绝思考的头脑，或者有多少时间是被念头占据了。开始！嘀嗒嘀嗒。。。。。。。。。。。。。。

时间到了，现在回顾一下，有多少个念头，或者念头（脑海里面的小电影）占据了多长时间。很长！一定是了。

一般来说，只有不到5%的人，而且是情绪非常稳定，或是受过系统的内观训练的人，能够保持45秒以上的“不思考”状态。大部分人都是在几秒钟内就开始妄念纷飞，“昨天的会议我不该说那句话呀！搞得现在多尴尬！”“小孩半夜就闹了，搞得我现在昏昏沉沉的，难受，困。。。。。。”“老板一天到晚催我的计划，其他部门不配合我怎么完成得了嘛？难道我随便给你写个计划，你会满意吗？”

能够撑得到30秒钟时专注的人，你具备了练习Mindfulness内观的资质，将来的美满生活也在等着你。恭喜你了！其他大部分人都在低于15秒钟之后就走神了，“脱线”了。而人们常常认为：“我跟别人不同，我实在太忙，我家里也事情太多。你看我的朋友，家里不怎么需要发愁的，他当然潇洒的很。。。。。。”但这是 ---谎言、借口、自我中心（对不起我不是骂人，只是“学术讨论”）。事实上这种主观的看法，跟他（她）妄念纷飞的原因是同一回事。

                   
那么这有什么问题呢？

问题是有的：

一．     注意力无法集中，是很多人无法“卓越”的原因。我所说的卓越，不是要赚多少钱，在社会上有多少粉丝，而是要解决这些问题：

1）    焦虑：每天都为生活而焦虑不堪，压力重重，担心这个担心那个；

2）    缺乏生活感。注意集中，并能保持觉知，就是“活在当下”，就是一种我们向往的“有很高生活品质的生命状态”。而在焦虑情绪的作用下，人永远都活在过去或者将来，永远都“现在不够好”，一双眼睛永远都“出神”地思考，有的人居然还以此为荣，觉得自己更像个“战略家”；

3）    记忆力弱。随着压力的增加（而这个压力并不因为经济状况有所改善而减缓，相反常常会变本加厉），焦虑的情绪常常令本来就不怎么好的记忆力恶化—常常忘了带没带钥匙；门锁了没？走出电梯口才“感觉”好像刚刚没有锁门的动作发生过？最糟糕的还不是这个，而是早上我们的计划改了，我却忘记了通知一个关键的部门。。。。。。

 

二．       对自我的情绪实相无法掌握，错误地制定人生的目标的机会增大。我只知道一天到晚累、紧张、休息也放松不下来，常常觉得压力大；我想尽办法来解决问题，希望这样可以减缓压力，然而压力是一波接着一波，刚送走了一个在价格上难缠的客户，又接到一个大客户的质量投诉，威胁要中断合作，而这个月的业绩还差一半，天哪！疲于奔命，为了成功，为了要像马云、马化腾这么成功。然而你知道他们的情绪类型吗？他们把周围的人都逼得神经病了，自己却还在悠然地享受着最好的红酒，这你知道不知道？

    我们不想去探讨马云、马化腾（们）成功的原因，因为书店里的这类书已经泛滥了。我们只是要说，不知道自己的情绪实相，却盲目地制定自己的人生目标（经济上的和名誉上的），将会导致你的生活一塌糊涂。如果你继续去看哪些“成功学”的书来激励自己“奋斗、奋斗！绷紧，绷紧！”，那就等于把自己跟你的家人的生活往地狱的方向拉。。。。。。

 

三．    对于自己的下一代----子女（们）的不良影响，更是你的罪过。

                    

             很多人疼自己的子女，倾自己所有，来送子女到最好的学校受最好的教育。有的得到好的成果，但大部分的，不是成绩平平，就是压力太大令子女性格变得难以捉摸。深为父母，却是更感困惑。当然困惑，因为方向错了。重要的，不是现在要灌输多少知识给他（她），重要的，是要把他（她）的情绪类型从小引导好，这，首先就要求你的情绪类型要合格，并且懂得怎样才能培养好的情绪。试想想，一个注意力轻而易举就能够集中，性格温和、稳定又进取的小朋友，你还担心他（她）学不到好东西，成不了才吗？

   

    先担心一下自己吧。学习Mindfulness内观，已经成为全球的趋势。需要的话，找我们聊聊，看会怎样不一样。

三     什么是Mindfulness内观？

1.  積極不作為，不拒絕也不認同，任由所想、所感、所聽、所嗅經過身體，經過五官感受，從頭到尾觀察，必要時做深入的觀察，不幹預、不作為。這跟放任、無所謂、懶理、散漫、渙散是不同的兩碼事；

2.  自始至終保持覺知：覺知自己的行為、自己的念頭、自己的情緒、周圍的環境、在身邊的人、在跟你說話的人；

3.  保持不判斷、不敌对、不攀援（不“喜歡上”）的警醒；

4.  保持不追求、不挣扎，“讓事物來找我”的風格，同時保持不懶惰，多做不喜歡的事，少做很喜歡的事，並始終保持覺知；

5.  保持心靈的開放性，保持慈悲和愛；

6.  保持隨時準備接受、接納的態度，而不是控制和改变的渴望，無論這意味著可能失去一些東西，或者意味著生活方式的重大改變；

7.  現在、當下，而不是過去、將來，的感覺、感受、你、我、風、地、天空、樹木、空氣，甚至是旁邊的垃圾。。。。。。