绕着数字走 锻炼简单又省地儿
走九宫步健身又健脑
本报讯（记者王祎）如果在丰台区赵公口小区广场看到一群居民，一边口中念念有词一边“团团转”，那您可千万别误会，大伙儿是用九宫步这种省地儿的方法健身呢。
昨天傍晚记者途经赵公口小区时，小区广场上几位居民正在广场上疾走。原来他们疾走的地上画着“一”至“九”九个打乱顺序的数字，其中“五”字在中间，其余绕着“五”呈圆环排列。
这是小区居民们新引进的一种锻炼方法，从“一”开始走到“九”，但经过单号时要走顺时针，双号时走逆时针。通过在数字间的绕行，达到健身和健脑的目的。
据画这些数字的卢师傅介绍，由于附近很少有锻炼场地，其中一位居民从别处了解到这个九宫步的锻炼方法，大伙儿就给借鉴过来直接画在广场上，供居民们锻炼用，“简易又省地儿。”
九宫步具体走法：
由中间的五宫走步开始走，走向一宫同时左旋（顺时针转）；二宫同时左旋（逆时针转）；三宫右旋；四宫左旋；五宫右旋并旋转一周多奔向；六宫并左旋；七宫右旋，八宫左旋；九宫右旋；这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋；七宫右旋等等。直到走出汗了或者累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。
1、九宫：八卦图中的正四方：坎北、离南、震东、兑西。四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。
2、走九宫：按九宫位置设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“九宫八卦掌、”“穿九宫，”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。
3、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板，在上面写上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径
4、走九宫的式样：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法：不会掌式的，可晃动胳膊、肩膀、腰躯，按规定顺序转走就行。
5、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。B、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。C、依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。
6、走九宫可防治如下疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性，可有效的防止老年痴呆。
7、九步的具体走法（见九宫图）：由中间的五宫起步开始走，走向一宫同时右旋（顺时针转）→二宫同时左旋（逆时针转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫右旋，这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，约10-15分钟，就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。
8、九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。
注意事项：饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水
| |
联系客服
