健康减肥

减肥的几种方法:      
                                                             一.   降低热量的摄取
       营养健康减肥:无论你怎样控制蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的热量摄取,如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个月内减轻10磅体重.但切忌体重降的过快,否则是很危险的,须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键. 
二   少吃一口肉两个月减肥10磅
        1g脂肪合9千卡热量.
        与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要抵的多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果能做到每天只吃20一40g脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,但是碳水化合物食用过多,也会使体重增加. 三    减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜欢的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.每次200g肉的食用量,减少到100g,就这样可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥的朋友们可在厨房放一个秤,贴一张纸条提示自己,注意自己摄取食物的重量. 
四     每天一餐流食5周减10磅
流食的做法很方便,快捷.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8一9个月内减轻10磅的体重.流食要多样化,以免缺少营养和厌倦流食的现象.在医师和营养师的指导下,也可以每日两餐食用流食.这样可在5一6个月内轻10磅的体重.选择流食一定要确保能给身体提供所需要的营养素和蛋白质,以免给身体造成不良营养失调,望减肥者一定注意这一点,并要保证一日三餐. 
五         固定锻炼
       固定锻炼是指每周进行3一5次的固定锻炼身体,为减少体内脂肪,增加肌肉.而减轻体重,使精力充沛的好方法.跑步要每周5次,每次45一50分钟,每分钟170米的速度,可在3个月之内减少10磅,跳舞,每周6一7次,每次1一1.5小时,可在4个月之内减少10磅,游泳,每周4一5个小时,可在4个月之内减少10磅,骑自行车,每周4一6次,每次1一2个小时,每小时15一16公里的速度,可在5一6个月之内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼.请开始锻炼时少做一些,以防伤害了身体.运动量过大,会增加食量,这样也就达不到减肥的效果了. 
(六     力量锻炼
        (锻炼者,可自由使用健身器品,在不伤害身体的情况下进行锻炼);力量锻炼能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.举重:每周进行3一4次,每次50分钟的锻炼.可在10个月内减少10磅的体重.为避免弄伤身体,应选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划.在锻炼前后要做以下伸展运动,来保持身体的灵活性,举重的重量和次数可以逐步的增加. 
七       降低热量摄取与散步
       以温凉白开水加以小苏打代替可口可乐,每天少摄取150千卡的热量.若再加上坚持每周散步5天,每次45一50分钟走5公里的路程,这样很快在半年内减肥可减去10磅的体重.也许有人会说:"没有时间散步啊,"这样的话,其实时间是自己挤出来的,不是别人给你这个时间去散步.心血管专家们指出:"采用这种办法减肥可能会增加食欲".因此,在散步之前或散步之后,可以吃点新鲜的水果,多喝水和一些低脂肪的食品,以补充体力出汗减少的体内水分.