xxge老师的点评集锦（蛙泳和蝶泳） (时常补充)

xxge老师的点评集锦之十五

一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。

引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...

xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机

xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。

xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。
xxge：手臂主要是个节奏问题，内划伸手应该是一个动作，分成2个动作就会明显感觉到肩部出水后顿一下。

2、腿部动作：收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。
xxge：外旋收小腿叫做提前外翻，典型的错误，应该是内旋收小腿然后利用弹性外翻。不曲胯是不行的，蛙泳讲究的是快速大幅度曲胯后坐来代替收小腿，膝盖像弹簧一样，被后坐压弯后弹出蹬腿。慢收腿又是错误的，收腿蹬腿也要变成一个动作, 靠屁股发动，利用膝盖的弹性完成。

3、腰胯部：有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。
xxge：反了，应该腰部有很强的波动感，把退肩的能量传递到臀部，膝盖，蹬出。先退后进。

4、收手到入水先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。
xxge：头和手应该是感觉反向运动的, 头入水的感觉应该是被前伸手向后顶入水中的，而不是向前磕头入水。

5、练习：以上前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。
xxge：这个感觉会让你蹬腿过早或者无力。

引用:
原帖由 老大爷 于 2014-10-6 08:07 发表
还是强调快伸手，对吧，X版

xxge：不对，伸手可以理解为肩部后退。收腿可以理解为屁股后退。肩退带动屁股退，好像发动机的压缩冲程，退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插，追求手臂周围水流快速向后的感觉是非常错误的，这只能给你好象游得很快的错觉，其实腿部啥也没蹬到。你如果能体会到屁股周围的水流快速向后那就差不多了，晚发力，发足力，是适用于各种泳姿的。

一百七十二、（蝶泳） 多视频学习蝶泳5个月了，觉得自己移臂不平，头部不稳定，请大家指点。xxge版主请来。
xxge：蝶腿不对，全身用力伸直，不是用力虾米腰，反了。蝶泳相位不对，蝶腿急，手慢了很多。

xxge：先把蝶泳腿练对，你可以练练仰蝶腿，和扶板蝶腿，改掉撅屁股的毛病。整个身体拉成一条直线往前钻。蝶泳动作在蝶腿基础上练，不要破坏蝶泳腿的波浪和连续性，手可以不用力，用蝶腿带动手臂，手臂入水要轻柔，手臂向前伸的时候，一次腿应该还没打呢。有个练习或许会有点用，就是3次腿蝶泳，每次动作后再打一次蝶泳腿。

一百七十三、（蝶泳） 50米蝶腿从60多秒到45秒，请xxge版主以及各位高手指点指点。
引用:
原帖由 lycgx 于 2014-10-13 20:50 发表
陆上的蝶泳腰刚开始练，有点别扭。每天都练几分钟，一周左右就很自如了。只做过双腿站立的部分，单腿的没做过。
虽然，陆地、水中的直蝶、甚至仰蝶都做得很熟练，也算标准，但趴在水面上蝶腿还是做错了很多年，而 ...

xxge：单腿练习不好的，会养成踢腿的习惯，你还是看看我儿子的陆上蝶腿动作，关键是拉成一线。

一百七十四、（蛙泳）新人报到 请教波蛙游法
xxge：楼主最大的问题是节奏感，划手和蹬腿都是2个动作往复运动，中间停顿明显，张力和惯性消失。你练划水的时候动作小一些，从伸直到伸直是一个圆的动作，腿部动作也一样，练成一个动作不能有丝毫停顿。

一百七十五、（蝶泳） 蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力（补充）
xxge：我昨天发了儿子的陆上训练蝶腿，应该是最好的教材了。楼上那个女人还是没理解蝶腿的精髓在于“钻“, 横向发力一定要轻柔连续，把爆发力集中到纵向上。