唱歌、拥抱、大笑······这些简单的动作也能长寿？确实如此。世界各国权威部门公布了20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家跟着一起学做吧。
1
唱歌
有益心脏
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：
◆ 它有益心脏并能增强人体的免疫系统；
◆ 能让老年人减少吃药和看病的次数；
◆ 唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。
2
跑步
每天5分钟就能延寿
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
研究显示，有长期跑步习惯的参加者较不跑步者因任何原因早死的风险低30%，因中风或心脏病死亡的风险更降45%。
只需每周最少跑30至59分钟，已能达到促进健康及减低死亡风险的目标。
3
不要久坐
加速血液循环
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易造成头晕，还会导致颈椎病、腰椎间盘突出、关节病、心脑血管疾病等。
因此，建议每小时起身一次，适当站立可改善姿势，加速血液循环，缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗。同时可以保持大脑活跃度，缓解压力。
4
吃姜黄
抗氧化
有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。中医认为，姜黄有理气、散瘀、止痛的作用。
5
减少卡路里
延缓衰老
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，而且，糖尿病、癌症等老年病的发病率也会明显下降。
6
吃绿叶菜
预防骨质疏松
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7
拥抱
降血压、益心脏
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8
吃菜花
清理细菌
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9
睡眠质量
好睡眠减少患癌风险
发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10
开心
降低心脏病和中风风险
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11
少吃糖
减少心血管病风险
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12
保持镇静
保护心脏、防中风
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13
饮茶
降低冠心病风险
茶叶中有多种有效成分，最主要的就是茶多酚、咖啡因、茶氨酸。这些成分赋予了茶叶特殊的潜在功效。
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14
吃苹果
溶解血栓
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。吃苹果可以帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。
15
少看电视
保护心血管
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16
跳舞
预防老年痴呆
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17
吃大蒜
抗癌、护心
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，并降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
18
吃坚果
降低死亡率
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19
护理牙齿
防止心血管病
瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20
大笑
降低血压
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。
因此建议大家，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
这20个长寿方法简单易学，在平时的生活中就可以做到。希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！
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