夏天到了，越来越多的人开始运动起来，保持活力，强身健体。在所有运动中最容易上手，不需要任何器械的就是“跑步”，常常跑步的人无论是健康水平和活力水平都会更佳。
但是，虽然人人都能跑，却不是人人都会跑，也需要注意此类运动很可能因为小因素而受到伤害。
下面，小宝将分享一份《户外跑步实用指南》，希望能帮助大家安全有效地进行室外跑。
跑步最讲究轻装上阵，但即使是这样，跑步也有几件东西是一定要待在身上的。比如，手机和现金，如果有条件的可以将手机换成智能运动手表。
手机或运动手表的重要性就不言而喻了，有时候在跑步途中需要记录表现、路径、心跳等数据，帮助我们更好的达成目标。
此外，有些同学习惯边跑边听音乐，也可以通过手机或运动手表来完成。
现金也是很重要的，虽然现在大部分商铺都可以支持手机扫码支付，但是难免会遇上“意料之外”的事情。有一些现金随身携带是非常必要的。
如果觉得硬币不方便，准备一些纸币，折叠好随身携带，既方便又实用。
推荐：买一个腰包，把钱、钥匙和手机装进去，这些少而精的物品还是必要的。
必要的检查：
1、鞋带是否系好。
2、路线是否熟悉。
3、携带钱、手机等必要的东西。
4、告知身边的人你在外面跑步。（特别重要）
夜跑的装备：
尽量穿白色或亮色的衣服。这主要是考虑夜晚室外跑步存在光线和视野差等问题。
1、跑步时需确保路面安全：在校园、公园、江畔等设有跑道的地方，或者在马路上逆向跑步（可以看到对面来的车辆）。
2、小心道路中的一些裂缝，避开石子路，这些糟糕的路况很可能造成崴脚等伤害。
3、避开气温高的时段。
4、避开坚硬的地面，因为在此类地面上跑步对膝盖磨损会很大。建议大家跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，有效减少下肢关节负荷，保护膝关节。
5、尽量避免下坡跑，如果遭遇下坡路段，注意速度要减慢，步幅要变小。
1、尽量不要独自夜跑。
首先，夜晚视野差，如果你对路况不够熟悉，稍有不慎就会崴脚受伤。
其次，夜晚是犯罪高发期，许多非比赛性质的跑步意外大都发生在夜晚。如果你非常喜欢夜跑，可以尝试加入一个跑团，或者和好友一起跑。
2、调低音量集中注意力。
很多跑者都有边听音乐边跑步的习惯。但实际上，戴上耳机后你的听觉，甚至视觉都会收到限制和影响。比如，很难听到汽车的鸣笛，存在潜在危险。而沉浸在音乐中，或者思考也会令你忽视周边的情况，甚至跑错路。
建议大家，跑步时一定要调低音量注意力集中。
3、注意迎面而来的风险。
比如同样跑步的人，比如骑自行车甚至开车的人，明确他们的准确意图，毕竟就算是和人相撞也会发生意外伤害的。
做任何体育运动，有目标会更容易让我们坚持下来！对于跑步更是这样。小宝就很喜欢为自己的跑步制定计划和目标，每次看到自己超目标又进了一步，就会特别的兴奋。
对于新手而言，跑步的目标可以是时间和频次，比如坚持每周跑2次，每次跑20分钟；等逐渐上手后可以以速度和距离为目标，比如10Km/h，每次20Km，等等；再大牛的级别，可以将目标设成某类赛事，比如参加马拉松赛事等。
不过在制定目标的时候，要以适合自己为主，不要一下子定的太高，而是要循序渐进，以能长久坚持为主。千万不要一下子贪多，又坚持不下来。
最后也是最重要，却最容易被忽视的，就是跑步中的补水工作。
运动中会流失大量的水份，水份的流失不但会影响我们的健康，更会加速我们的疲劳，让跑步的效果大打折扣。
但是水份的补充却有很多误区，例如有些同学贪爽，运动完就大口大口喝冰水，殊不知这样不但不能解渴，更为损失肠胃。
再例如有些同学会在运动完不喝水，而是马上吃冷饮撸烤串喝啤酒，殊不知这样更是危险。此时由于汗水，已经流失了大量的水份，需要及时补充水份，而不是其余的营养。
小宝给大家最中肯的建议：运动中和运动后小口喝水，慢慢补充水分，以每10-20分钟补充200-250ml为佳。
在白水中适量加入一些盐份、蜂蜜、葡萄糖等，搅拌均匀就能喝。这样的配方可以补充运动中流失的电解质、糖分和能量。
如果觉得自制太麻烦，也可以选择直接购买运动饮料。正如我的账号名一样，小宝通常的选择就是我最爱的饮料。
以下引用百度百科的资料：
健力宝运动饮料，富含碱性电解质、天然蜂蜜、不含咖啡因，具有以下功效：
酸碱平衡身体好——含碱性电解质，促进体内酸碱平衡，帮助消除疲劳，快速恢复体力
蜂蜜滋润身体好——添加天然蜂蜜，含多种营养成分，滋养身体
气足劲爽身体好——“气”可促进电解质的快速补充，快速恢复体力
夏天来了，越来越多人加入到了跑步大军，希望这些提示能给你带去一些实用的信息，让我们一起健康起来！
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