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早起后
你的精神状态
排尿、排便是否正常
食欲是否正常
都是健康的一面镜子
如果你这4个方面表现都还不错
恭喜你！
你的身体健康状态是比较好的
更能健康长寿
快跟着小圈一起来看看吧～
杨进刚
中国医学科学院阜外医院
健康生活方式医学中心
副主任医师
划重点
01
早起后
身体健康的4个表现
01
精力充沛
一般情况下，经过一夜的睡眠，早上醒来时，应该感到精力充沛、活力满满，身体整体处于比较良好的状态。
如果早上起床之后，感到头晕、疲劳、乏力、睡不醒等，可能是前一晚上，熬夜、失眠等导致的，也可能是身体出现了一些健康隐患，比如夜间睡眠呼吸暂停、高血压或体位性低血压、贫血等，若同时出现视物旋转、恶心、呕吐等，也不能除外耳石症、梅尼埃病，甚至脑血管病变，应及时就医，确定原因，排除健康隐患。
02
尿液正常
晨起第一泡尿，不仅是人体代谢的产物，更是人体健康的一面镜子，尿液的颜色、气味、状态均能反映出健康问题。
健康的晨尿有以下4个特点
1.颜色：淡黄色
正常的尿液为淡黄色，如果尿液呈现红色、浓茶色、酱油色等异常颜色，需要警惕身体可能出现了泌尿系统（肾脏、输尿管、膀胱、尿道）疾病。
2.气味：淡淡的氨味
正常的尿液，是淡淡的氨味，但如果吃了大蒜，尿液就会闻起来臭臭的。但如果尿液出现以下两种气味，则可能预示着健康问题。
● 尿液闻起来有“苹果味”，可能存在糖尿病酮症。
● 尿液闻起来有恶臭味，可能是细菌感染导致了尿路感染，需及时就医。
3.无泡沫、沉淀：
正常的尿液一般是无泡沫、沉淀的，如果出现了“泡沫尿”，犹如鸡蛋加水后搅拌一样，则可能是肾脏出现了问题。
4.排尿顺畅、尿量适中。
03
排便正常
早上起床后和吃完早餐后，是大肠活动较为活跃的时间点，选择这两个时间段进行规律排便，是比较适宜的。
排完便后，最好回头看一看，如果大便符合以下5个特点，那么是比较健康的。
健康的大便有以下5个特点
1.颜色：棕色或黄色
一般是棕色或黄色，如果大便呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。
黑便：
当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色。
红便：
如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的大便一般为红色。
白便：
即陶土色大便，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。
如果大便的颜色异常只是偶然发生，不必太过于担心，可以回想一下，近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多、吃了鸭血或火龙果等，都可能导致大便颜色的变化。
2.性状：条状软便不粘连。
健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。
3.气味：带有微臭。
大便的气味一般是微臭的，爱吃肉的人大便气味会重一些，素食者大便味道则会轻一些。
4.每天排便1～2次是比较理想的状态。
5.五分钟内排出，无残留便意。
大便能在两分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过五分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常的。
04
食欲正常
经过一整夜的睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，所以正常情况下，人体会出现饥饿的感觉，食欲会比较好。
但如果早上醒来后，出现食欲不振、恶心、呕吐等不适时，就要警惕了。可能存在消化系统疾病，比如胃动力不足、消化不良、胃炎、胃溃疡、胆囊炎等。
也可能是前一天晚上进食过多，食物还没有被充分消化。以上原因都有可能会造成早上起来不想吃饭的情况。
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划重点
02
早起做好3件事
1.慢起床：
起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。以免因大脑供血不足，而引发中风、猝死等意外。
2.喝杯温水：
白开水是晨起第一杯水的较优选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
3.吃顿营养早餐：
早餐时间在7:00～8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
● 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；
● 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）。
健康小贴士
1.早起后，身体健康的4个表现：
● 精力充沛；
● 尿液正常；
● 排便正常；
● 食欲正常。
2.早起做好3件事：
慢起床、喝杯温水、吃顿营养早餐。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
部分内容来源｜生命时报、有来医生
责任编辑｜张娟娟
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