大家可能都有这样的经历：
此时，如果你勇敢地站出来辟谣，比如这位网友@沪警小陈：
可能会面临这样的危机：
网友见状纷纷举手发言：
1
央视紧急播报VD“惊人作用”？
最近，网上有段视频热传，称央视新闻报道了关维生素D（以下简称VD）对人体的作用，对很多疑难杂症都有效，让人感觉VD真是太神奇了，简直就是包治百病。更有一些公号借此开始卖起了各种产品。
小编在家族群里，也看到了这一条。“紧急播报”就足以让人倍觉紧迫，点开视频一看，那家伙，感觉需要赶紧吞几瓶VD压压惊！
但小编细细研究发现，它确实报道了几项有关VD的作用或研究，但是被网上的别有用心的人做了剪辑和加工，这就让看的人就感觉，再不VD，都赶不上大家健康的脚步了！
根据咱们以往的经验，此处必有蹊跷！
作为“网红”，VD到底是何方神圣？且听小编顶着被踢出家族群的巨大压力，英勇地为大家科普。
（文末记得一定点“在看”，为小编加油啊！！！）
2
86%的人缺乏维生素D
VD主要有促进肠道钙吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。VD缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。
近年来的研究表明，VD在肌肉、免疫、内分泌及中枢神经系统中也扮演着重要角色。
不过，要说它有多神奇，还真不至于。报道中的很多关于其功效的说法，都还处于研究阶段，千万别把它当成“万灵药”啦！
可以肯定的是，合理补充VD，对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。
然而，一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的流行病学研究显示——
仅14%的人群VD水平属于正常（高于30ng/ml）。
既然缺，那就赶紧补啊！！
重视孩子健康的爸爸妈妈赶紧一通恶补（度娘＋某宝）！
查完有点傻傻分不清楚：咦？买点鱼肝油或者深海鱼油，补充VD之余，还能给娃补充其他营养素，妥妥的，下单！
且慢！鱼肝油≠深海鱼油
深海鱼油的主要成分是欧米伽-3长链不饱和脂肪酸，包括DHA。显然，如果想补VD，吃再多深海鱼油也没用。
鱼肝油主要成分是：维生素A和VD。
维生素A
VA缺乏会导致眼部干燥和“夜盲症”，而维生素A来源包括动物性和植物性。
动物肝、肾、蛋黄和黄油能提供VA（视黄醇），绿叶蔬菜、甘薯和胡萝卜能提供维生素A原（β胡萝卜素）。
中国人平时饮食可以吃到富含维生素A的食物，正常饮食的母乳妈妈也能提供足够的VA给宝宝，对于不缺乏的宝宝来说，不推荐额外补充。
维生素D
天然食物中VD主要来源于：油性鱼（三文鱼和沙丁鱼）、鳕鱼鱼肝油、动物肝脏、内脏器官和蛋黄。
从这些食物种类来看，除了蛋黄，中国家庭很少能做到长期吃其他食物，所以是需要额外补充的。
3
补到两岁就停？不，可持续到成年
那么，该怎么补？补多少？补到多大？
传统的饮食结构无法满足每日VD的需要量，建议从孩子出生后两周起，每天补充 400 IU/d直至2岁，之后根据具体情况补至成年。
纯母乳宝宝按照标准计量摄入即可，如果宝宝选择配方奶喂养，需看清楚配方奶是否每升至少能提供400IU维生素D，如果孩子每天配方奶摄入量超过1000mL，则不需要额外补充。
过去，儿保医生多建议婴幼儿补充 VD 到 2 岁，这是从预防佝偻病的角度出发来考虑的。但如果从长远的身体健康和生长发育的需求来看，2 岁以上甚至成人也需要补充 VD，以促进骨骼发育，增加肠道对钙磷的吸收。
全国佝偻病防治科研协作组在2015年最新发布的《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中，推荐每天儿童（2-18岁）预防剂量为每日400-800 IU，可以根据北方或南方，冬季或夏季等不同情况选400 IU或800IU。
预防应从母亲孕晚期和婴儿出生数日内开始，以婴幼儿为重点对象并持续到青春期，做到“因时、因地、因人而异”。
有家长担心，每天给娃补VD，孩子吃太多会中毒吗？
请看VD 的最高可耐受摄入量：
4 岁以下每天 800 IU
4～7 岁每天 1200 IU
7～11 岁每天 1800 IU
11 岁以上每天 2000 IU
国外有研究证实，每天摄入 VD 超过 50000 IU 时，会引起 VD 摄入过量的症状，常规补充量是不会中毒的，放心啦。
4
晒太阳就行，为啥还要吃补充剂？
有些家长认为，既然晒太阳就能生成维生素D，何必吃补充剂多此一举呢？
且听小编慢慢道来：日照生成维生素D的原理是，依靠紫外线照射，激发人体自身合成 VD。
但是，想通过晒太阳获得足量的 VD，需要满足：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。特别是阴霾日子较多的冬季，很难满足需求。
此外，宝宝的皮肤很娇嫩，特别是6 个月以下的宝宝，是不建议在阳光下照射的。万一暴晒过度，还增加成年后罹患皮肤癌的风险。阳光对中的高能蓝光，也有损伤宝宝的视网膜的风险。
所以对于幼儿来说，比起晒太阳，VD 补充剂难度低、可靠性高，是更好的选择。同时也鼓励孩子在做好防晒措施的情况下，在晴好天气进行适当的户外锻炼，增强体质。
家长选择时可参照如下标准：
VD3（来自动物） 优于 VD2（来自植物）；
单独 VD3 滴剂优于维生素 AD（鱼肝油）；
胶囊型滴剂每粒定量（400 IU）优于溶液型滴剂，且不易氧化变质。
最后，给大家做总结啦：
VD是儿童生长发育过程中不可缺少的一类维生素，补VD可从婴儿出生两周持续到整个生命周期。但是VD的补充和治疗剂量要因人、因时而定。
另外要注意的是：不存在“包治百病”的万灵药哦~
徐华
武汉儿童医院药学部主任，主任药师。担任湖北省医院药学专业委员会常委、湖北省医院管理协会药事管理专业委员会常委、武汉市药学会常务理事、武汉市中医药学会副主任委员等。多篇论文在核心期刊上发表。
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