预防便秘，饮食要注意哪些？

　　怎么预防便秘?便秘是很常见的临床症状，便秘多是由日常饮食不节，长时间坐卧不运动，不注意补充水分，和一些胃肠道炎症引起的肠道变形，梗阻，胃肠功能紊乱，溃疡性糜烂等疾病引起，所以，治疗和预防便秘也是很多人关注的问题。

　　长期便秘导致毒素长期得不到排解还会导致多种并发症

　　中医胃肠专家指出，肠胃是人体的消化器官，如果突然便秘了，说明肠胃出现了问题，一旦患者出现便秘的症状时，体内的毒素就不能排出来，毒素留在体内对身体的健康造成严重的影响，如果便秘了长期不治疗，很容易引发其他并发症。

　　【预防便秘的食物】

　　1、对于一些因饮食不良所致的便秘患者应该以多注意饮食和作息，平时应多喝水，注意水分的补充。

　　2、如果是对胃肠道刺激不灵敏，那么可以进行适当的吃些糙米、胚芽米，可以选择全麦食品。

　　3、常吃乳制品牛奶及都制品取代肉类，豆浆+蜂蜜是很好的通便饮料。

　　4、如果是由于消化不良造成的，可以吃些山楂、酸梅汁、米醋等酸性食品帮助消化。每日养成定时排便的习惯，经常保持一定的运动量，以增强体质和自身免疫力。

　　5、生活要有规律，加班熬夜不要吃一些油腻食品，如方便面、快餐等均不可食用。日常可以选择食用：蜂蜜、玉米、咖啡、豆浆、香蕉、韭菜、洋葱等。

　　预防便秘，还要注意日常多做运动，尤其是针对胃肠道的小幅度运动，晚餐后散散步、睡前和早起都常做做摸腹运动，这样既有提高身体免疫力的功效，又可增强胃肠消化排便功能。而如果是由于一些胃肠疾病引起的便秘症状，则需要进行治疗，建议进行中医调理。