https://mp.weixin.qq.com/s/DznD-4Q1bBPww52Sf9T0kA https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTE4MjIxMg%3D%3D&idx=4&mid=2655675728&sn=d912b19a76a5bc24dcdca23d2ec2049c (原标题:腿抽筋是缺钙的信号?) 运动与健康 信息时报讯 (记者 周伟龙 通讯员 田乃伟) 市民阿辉有睡觉踢被子的习惯,多年来,他经常会在半夜被小腿的突然抽筋疼醒,而他一直以为这样的抽筋是因为自己缺钙。直到最近一次就医时偶然听医生说“抽筋跟缺钙没有直接关系”,他有些困惑,那么,自己半夜小腿抽筋的原因是什么? 对此,记者采访了解到,抽筋的原因有很多种,其中最普遍的是过度疲惫和温度骤变导致肌肉突然痉挛。为了防止抽筋,市民平常在剧烈运动后最好做些拉伸动作,最好提前学会紧急抽筋的自救办法。 常规性抽筋多在小腿和脚底 睡觉时、游泳时、登山时……你有过抽筋的经历吗?据武警医院营养科主任曾晶介绍,抽筋,即肌肉痉挛,是一种突发的肌肉非自主收缩,常见于运动和睡眠期间,可导致暂时性剧烈疼痛,但通常不会对机体造成损伤。“除了病理性的痉挛,一般的抽筋都是生理和身体的正常反应,虽然很痛,但不会造成进一步后果。” 造成痉挛的主要原因是过度疲惫和温度骤变,与缺不缺钙没有直接关系。曾晶指出,“抽筋不一定是因为缺钙,缺钙也不一定会导致抽筋”。常规性抽筋主要集中在神经末梢,也就是小腿和脚板底,白天在周围温度与体温差别较大的环境,容易引发抽筋,“这一点在游泳的时候体现得最明显”。到了晚上,有些人会在半夜突然抽筋,这主要是因为身体躯干没有做好保温,“被子没盖好,抽筋的小腿往往是冰凉的。” 运动中抽筋多在小腿肚和大腿前侧 据运动健身教练陈真介绍,运动肌肉痉挛主要分四种情况:运动前期热身不充分,导致血液循环不良;温度变化较大,游泳时较为明显;情绪过度紧张,如在比赛过程中,神经绷得太紧;长时间剧烈运动导致肌肉疲劳,或者水分、盐分流失太多,造成电解质失衡。他表示,运动中的抽筋大多数发生在小腿腓肠肌上(即小腿肚)以及股四头肌(大腿前侧)。 你想了解的抽筋实用知识就在这 1 哪些人容易抽筋? 老年人 衰老导致的肌肉衰减,使肌肉更易处于过度紧张状态。 孕妇 妊娠期间额外增长的体重,会对腿部肌肉造成更大压力。 运动员 脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险提高。 2 哪些时候容易抽筋? 剧烈运动时(如游泳) 长时间运动后 睡眠时(如被子没盖好) 3 运动前后如何预防抽筋? 运动前,检查运动装备确保舒适。 运动前,做充分的热身运动,特别是在湿度比较低的环境或季节。 运动前、中、后要不间断补充大量水分和电解质。 运动后注意蛋白质和碱性食物的补充。 养成良好的运动心态,平日保持合理的运动量。 4 腿抽筋,如何自行急救? 小腿抽筋时: 用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿侧脚趾,用力向上拉,同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直,如此反复。 大腿抽筋时: 抓住脚踝,弯曲抽筋的大腿,向后做屈体动作,使脚后跟往臀部方向做震动,随即回来,往复即可。 (原标题:腿抽筋是缺钙的信号?)腿抽筋是缺钙的信号?
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