健身微课堂 | 强健腿部肌肉，你还只停留在跑步吗？

如果你要开始健身

你想从哪里练起呢

强壮的二头肌、棱线分明的腹肌

还是优美的背部线条

虽然健美上半身没什么毛病

但要知道腿部锻炼也一样很重要

俗话说，人老腿先老

腿部是身体力量的源泉

随着年龄的增长

腿部的力量会越来越小

可能会影响整个身体平衡

所以，在日常锻炼中

要记得加强腿部的锻炼哦

● 黄山家● 

●运动健身微课堂●

简单的几个动作

让你的腿部充满力量

为了大家能更快速准确的掌握动作要领

方仔给大家列出了重点动作要领分解

记得姿势要标准吖

深

蹲

• 两腿张开与肩同宽，上身保持直立，双臂交叠平行于胸前；

• 向下蹲时身体保持竖直，臀部发力，脚掌完全着地，尽可能保持小腿不动，感受臀部的力量；

• 膝盖不要越过脚尖太长，深蹲过程中要使躯干保持紧绷发力状态，严格控制膝盖与脚尖的距离。
  

深

蹲

侧

抬

腿

• 站姿，双脚张开始肩同宽，双手置于胸前不动；

• 腰部挺直，膝盖朝脚尖方向打开向下坐；

• 起身同时将一只脚往侧边抬起。
  

弓

箭

步

• 前后脚尖都朝正前方，上半身挺直，腹部收好不弯腰；

• 大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态；

• 上体保持正直，不要摇晃。

弓

箭

步

跳

• 先保持直立状态，然后一只脚往前迈一大步，大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后另一侧腿向后绷直，作为支撑点；

• 原始姿势的前提下跳跃，每次跳跃交替更换前后腿；

• 跳跃过程中，双手抱拳至于胸前，上体保持正直，不要摇晃。
  

锻炼腿部肌肉

除了跑步还有很多方法

跟着黄山家一起坚持锻炼

简单几个动作

一定会收到意想不到的惊喜

如果你的身体发生显著改变

记得跟方仔分享哦