如何掌握横膈膜呼吸

横隔膜呼吸练习几次白天更有益。

·与隔膜呼吸，让排骨略向两边向外张开，而肩膀、胸部和腹部仍然一动不动。

·呼吸平稳，允许没有痉挛或违规行为扰乱稳定流动。

·慢慢地呼，但在你舒适的能力，或者获得足够的空气。

·在一个舒适的深度，深深地呼吸，不浅，但也不夸大的深度。

·让呼吸流不断，没有暂停允许之间的呼吸，吸入和呼出之间，或在呼气和吸气。

·呼吸均匀，呼气和吸气是相同的时间。一旦舒适，只要允许呼出两次吸入在练习时间���

首先,要注意运动的隔膜,让胸部和腹部。然后,几分钟后,把注意力转移到空气朝着鼻孔的感觉(仍然在横隔膜呼吸)。它是认知的触觉。继续呼吸平稳而缓慢,没有痉挛或停顿。继续这几分钟。这种做法可以作为一个完整的呼吸实践本身，或者作为一个完整的冥想练习的一部分，在微妙的冥想之前，横隔膜呼吸练习。

水平紫色区域右边下图(图1)是隔膜的位置。在左边的图片，它是水平的红色区域。

吸入隔膜合同和向下移动，胸腔(低胸廓)略向外扩张(外侧)。与吸入膜片向下移动，降低胸廓(胸部)也往前移动，但只有很轻微。

·胸部不动：横隔膜呼吸上胸廓(胸部)不会向上或向外移动。通过适当的横隔膜呼吸，胸廓上部(胸部)仍然一动不动。有些人会说，胸部肌肉轻微移动,但事实并非如此，这种运动的训练和实践不足。

·小腹并不移动：横隔膜呼吸的小腹也不向外移动。许多人教导，腹部向外移动，但来自于腹式呼吸，而不是从适当的横隔膜呼吸。

呼气隔膜版本，较低的胸廓自然(箱)内来自侧面和前面。再一次,没有任何运动上胸廓(胸部)或腹部时适当做横隔膜呼吸。有意识的，横隔膜呼吸练习，胸部和腹部仍然。随着练习平稳,平稳的呼吸，呼吸之间没有任何的停顿，有自然脱氧的大脑和神经系统。

图1
在横隔膜呼吸,吸入的膜片向下移动，而肋骨稍微扩大到两边。

 

 

学习横隔膜呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。

所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。

连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息

呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

 

依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。