文/网络 编辑制作/荷花小女子
阴柔男虽说近年在时尚界当红，但阳刚猛男们的势力却一直不减，如《让子弹飞》里的姜文，凭借一身霸气简直迷倒海量女性，肌肉男不仅体现出力量美感，而且更有条件驾驭各类时尚服装，下面就通过2011年时装趋势作为切入点，一起了解时装如何衬出好身板。
古铜肤色衬开襟针织衫
开襟针织衫在男装世界沉寂了一段时间之后，2011年又重新回归到了T台，这种针织衫穿得好看，就会在儒雅中透出性感；穿得不好，就会成为街坊阿伯，所以，如何在穿开襟针织衫的时候，能若隐若现的展现自己的性感？这成了轻熟男们首先要解决的问题。
不用说，首先得有健康的肤色。夏天可以适当地晒晒太阳，去健身房的时候也可以照照太阳灯。虽然人们对太阳灯有很多顾虑，但是力美健中山八路店总教练胡海平表示，偶然晒一晒太阳灯是不会对皮肤有不好的影响的，如果只是想晒黑一点点的话，只要晒两次就可以了，两次之间需要间隔四到七天，中间要给皮肤一个自我修复的过程；每次晒的时间不要超过20分钟。
要把开襟衫穿得好看的另一个必备要素，就是要有一定的胸肌。对于男人来说，一个好的身材，并不需要很大的胸肌或者别的肌肉，而是一要身材比例匀称，二要肌肉块比例匀称。胡海平教练表示，通过一些负重性的练习，比如杠铃操，俯卧撑，就能够把胸肌练得圆滑一点，又不会太大块，这样穿开襟衫就很好看了。
肌肉线条衬紧身衬衫
无论男人愿不愿意，2011的男装时尚潮流就是包括紧身衬衫。这种衬衫非常考验身型，只要身上有一点点赘肉，都会让你无处逃遁。
穿紧身衬衫，需要你的胸部、背部和手臂，都有一定的肌肉线条。这些肌肉不需要太大块，否则会让你看起来像个健身教练。那么，如何锻炼这些部位的肌肉线条呢？胡海平教练介绍，做一些无氧运动，比如一些固定器械运动和自由器械运动，都可以有针对性的练习到这些部位。如果担心肌肉块过大，只要坚持“轻重量、多次数”的器械练习原则，就肯定不会让你变成一个“大只佬”。
手臂肌肉衬马甲
马甲，这种体现绅士风度的绝佳服饰以一种狂傲不羁的姿态闯入了2011春夏男装的潮流舞台。与过去不同的是，今年流行的是单穿马甲。这种类型的时装要想穿得好看，不仅需要手臂有一定的肌肉线条，而且还需要胸部也有圆滑的肌肉，并且胸部和手臂的肌肉比例要协调，都不能过大。其中任何一个部位肌肉过大，都会造成死板的感觉。在平时的健身过程中，可以选择杠铃操、搏击操这些课程，既能锻炼手臂和胸部的肌肉，又不会长很大块的肌肉。不要练习大重量的器械练习，否则肌肉块就会很大。所谓大重量的器械练习，负重超过自身体重二分之一的，就是大重量。
腰腹肌衬有型腰带
如果你想在2011成为有型有款的男人，那么系腰带就得改变一下常规。就像在2011春夏男装发布会的T台上，男模们或是系在西服外面，或是在风衣上随意地打个结，又或者在马甲外面直接捆绑，尽量不羁。当然，前提是你不是胖乎乎的。
男人的腰腹部什么样才叫美？答案是：不能太瘦，也不能太胖，得有一定的线条，但是不需要像健身教练那样明显和突出；还要有一定的皮脂含量，当然也不能是软塌塌的“猪腩肉”，这样才会比较好看。男人的腰腹部可以通过一些固定器械进行锻炼，比如专门锻炼腰腹的腹部机，还有一些专门的课程，比如“腰腹训练营”，此外，一些有氧运动也对腰腹部的锻炼有着不错的效果，比如慢跑、尊巴、BODY JAM等。
肩肌衬松垮搭配
在Pringle of Scotland的T台上，2011春夏的男款中有不少宽宽大大的松垮搭配，无论是针织衫还是风衣，都务求给人一种更加随性的感觉。但是，看起来随性，其实却一点也不能大意，否则穿起来就像选错了衣服的码数。要想将这种时装穿出“明星范”来，宽阔的肩膀是先决条件。在平时的健身当中，可以通过针对肩部的自由器械训练，比如杠铃操，来达到这一效果。
总教练心水提醒
1、多吃素，坚持“轻重量、多次数”的器械练习，就可以刺激和加强肌纤维含量的比例。
2、男生也可以练习瑜伽，其中力量瑜伽就对塑造肌肉线条有帮助。
3、跑步是运动的基础，因为所有的运动都需要热身。
4、练习肌肉最好的选择是杠铃操，因为杠铃操经过精心的设计，每一块大肌肉群都可以练到，包括背部、肩部、胸部、腹部、腿部等等。(郝婧羽)
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