通俗地说，是指通过自己和自己较真、叫板的方 式，以达到快速减压的目的。
如将“我恨你”反转为“我爱你”，将“你无聊”反转为“我无聊”，将“你神经病”反转为“我神经病”......?
此方法，有时不仅可以减压，更有“一语惊醒梦中人”的功效。
当然，最重要的是：让自己即刻免受劳心之苦。从心理学的角度分析，人的很多压力源自于我 们对他人的过度依赖、过度信任、过度掌控、过度猜测。本质上：是我们自己在心理上模糊了人我之间的界限，要么误把自己当成别人；要么误把别人当成自己。举例来说：
案例二：我恨老板！去年就说要给我加工资，今年又没加成，什么破老板，我都要疯了。
分析：不加工资，就疯了？ 那突然辞退你，你还活不活呢？
所以，一念反转的效果就是：我恨我！又没加成工资！还花精力生气，赔大了。
案例三：完啦，我死路一条了！女朋友的妈妈说：没有商量，没房这辈子就甭想结婚。
分析：女朋友的妈妈的话是圣旨啊？她拿枪命令你不娶她闺女，也不能娶别人么？所以，一念反转的效果就是：好啦！终于又多一条活路啦！
如此等等，这样的事件在生活中经常发生，这样的情绪似乎也很正常，令人遗憾的是：如果这种压力 与情绪模式不深究，久而久之，一方面影响我们的工作效率，影响人与人之间的关系，更重要的是：这种压力与情绪模式，如果不自知自制，相反还不断地被复制，其诱发的负面能量与垃圾长期积存于体内，最终伤害的还是我们自己的身体，基本上心脏病、癌症就是这么日积月累地“气”出来的。
透过'一念反转'使我们认识到：生活中，有非常多的压力，都是人空想出来，而非真实存在的，比如为昨天悔恨、内疚；为明天担忧、焦虑；为别人的一句话耿耿于怀；为曾经发生过的一件事，记恨一辈子，等等。值得吗？
在悔恨、内疚、担忧、焦虑的心境之下，最受伤害的是我们的神经与内分泌系统。正常的悔恨、内疚、担忧、焦虑对人是一种友好的提示，至少是提示我们如何与人相处。做错了，有悔恨、内疚之心，我们意识到了，就立即修正；对明天有担忧、焦虑之 事，我们安静下来，好好分析一下，多立足今天的努力，少焦虑明天的结果，就是非常积极的人生态度； 相反，天天悔恨，时时担忧，身心一直处于紧张状态，迟早会崩溃。
人在负面情绪状态下，执着于'一念'的思维是十分危险的，这时容易走极端。
通过自我较真、叫板的方式，快速地将自己从'一根筋'的思维模式中解脱出来，一方面可以让我们更专注于当下的生活；更重要的是：思维模式变了，行为就会改变；行为改变了，习惯就会改变；习惯改变了，命运必然会改变。
'一念反转'，在心理学中的理论原型是：理性情绪认知疗法。
'一念反转'，在禅宗里的理念原型是：一念天 堂，一念地狱。
'一念反转'的价值在于：自己做自己的教练，自己做自己的心理咨询师。
'一念反转'的技巧就是：自己与自己唱'对台戏'。
'一念反转'的结论就是：只有自己可以真正改变自己。
关键是，减压等同穿鞋，有没有压力，有没有效 果，只有自己知道。
由此看来，心理学一点也不复杂。 '一念反转'， 不仅可以让人豁然开朗、拨云见日、脑洞大开，而且可以让人快速脱离'庸人自扰' 的境界。与吃药减压相比，这种境界对人的帮助应该更健康、更高效。
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来源：本文摘自企业管理出版社的新书——《一分钟减压》，购书请点击“阅读原文”
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