办公室健康 | 两个小方法缓解熬夜疲劳

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在办公室，你有过加班熬夜的情况吗？

从健康角度来说，熬夜对人体的危害有很多，其中最直接的表现就是使人过度疲劳，如果不及时缓解，久而久之就会慢慢出现失眠、健忘、焦虑不安等神经症状。所以不得不熬夜时，我们要学会一些能够缓解疲劳的小方法，尽量把熬夜对身体的损害降到最低。

下面这两招可以帮助经常熬夜的人减压解乏，恢复精力，并具有很好的健脑功效。

ONE：

☑ 第一步：

坐在椅子上，轻轻缩紧下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手、肘关节尽量往后拉，停留5秒，放松，重复做5次。

☑ 第二步：

坐在椅子上，双手向后交叉握于下背部，双手向后，并往上伸，使背部拱起，停留5秒，放松，重复做5次。

☑ 第三步：

坐在椅子上，右脚抬起到椅面高度，双手抓住右脚脚踝，停留5秒，放松；然后换左腿抬起到椅面高度，双手抓住左脚脚踝，停留5秒，放松，重复做该动作5次。

☑ 第四步：

站起来，双手轻轻扶在腰的后方，身体向后舒展，直到腹部肌肉有拉伸的感觉为宜，同时头向后仰，停留5秒，放松。重复做5次。

功效：此套方法可以促进和加速身体血液循环，使大脑供血充足，进而凝神安心，提升精神，增加记忆力，并帮助集中注意力。

TWO：

☑ 第一步：

用双手揉搓耳部36次。

☑ 第二步：

双手五指自然分开，从前向后，先以各指指端快速轻击头皮，力度逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。

☑ 第三步：

用双手手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。

功效：此套方法不仅可以帮助熬夜者缓解疲劳和压力，还能改善头部和面部的血液循环，使头脑保持清醒，记忆力加强。

文字整理自网络

编辑：汪鑫鑫  制作：李梦雪 动作示范：高陈雯

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