每一个胖子都是“潜力股”，没成功减肥之前，或许连自己都不知道自己本来是何面目。
所以很多人在减肥之后容貌大变，堪比整容，就像间接省了好几万地整容费一般。
而减肥方法也多种多样，但任何方法都离不开饮食一环，何况还有“三分练七分吃”的说法。
在饮食过程中，「碳循环饮食法」，是很多减肥新手所青睐的，因为它比较好执行。
下面这位网名Mary的女生，体重最重时重达108公斤，是朋友口中的“肥妹”。
在成功减肥之后，变身混血美女，让人惊叹：这才是混血儿正确打开方式！
Mary是单亲家庭长大的，自小父母离婚后，就跟随母亲生活，
母亲为了弥补这份缺憾，就不断地给她吃各种美食， Mary逐渐成了“大胃王”。
到小学三年级，体重就重达62公斤，中学后，身高1.67的Mary，重93公斤。
长大成人后的Mary，体重最重时重达108公斤，身心备受压力。
加上Mary一直有一个偶像，青春靓丽，貌美身形佳，所以她决心减肥。
Mary本身食量较大，仅仅一顿早餐，就能吃下五人的份量，而大部分都是糖类食物。
所以她开始减肥，就必须先从饮食下手，比如她先大量吃一些果蔬，然后肉类。
这样做的目的，就是为了尽快让自己饱腹，继而降低糖类食物的摄入量。
此外，她每天早睡早起，养成规律作息。早起之后再进行一些简单的运动。
运动先以力量训练为主，且避开跳跃类动作。比如做平板支撑以增强核心力量。
近一个月之后，提高自己的运动量，饮食以「碳循环饮食法」为主。
毕竟自己是吃糖长大的，对糖类食物难以舍弃。
8个月后，她成功减掉58公斤，容貌大变，变得苗条、清纯。
而且特别爱照镜子，用那句话说：都快爱上自己了！
很多人增肌减脂人士应该都听过「碳循环饮食法」，且尝试过这种饮食方法。
「碳循环饮食法」比较其他低碳饮食法、生酮饮食法适合更多人，且更容易执行。
WHO──谁适合「碳循环饮食法」？
以下人群都适合：
不适合：
如何进行「碳循环饮食法」
「碳循环饮食法」重点就在于碳水摄入量的循环，分为高碳日、中碳日和低碳日交替循环的一种饮食法。
以下为一周7天，按照2天高强度运动、2天中强度运动，以及3天休息日为例，举例：
比如高碳日放在星期三与星期六，中碳日选在高碳日的隔天，也就是星期四与星期日；剩下的三天休息的低碳日则是星期一、星期二与星期五。
而高碳日、中碳日以及低碳日摄入碳水化合物的量为：
高碳日：一周中两日执行高碳，放在高强度运动日，尤其是耐力运动日。而这两天的碳水摄入量为一周总和的25%，以及脂肪总和的7.5%；
中碳日：一周中选择会进行中强度运动的两天执行中碳日，碳水摄入量建议为一周总和的17.5%，以及脂肪总和的12.5%；
低碳日：放在3天休息日，碳水摄入量为一周总和的5%，脂肪为总和的20%。
计算「碳循环饮食法」的热量与营养素
举例说来，体重80公斤的正常健身人士，每天每公斤体重需要1.8克到2.4克的蛋白质、0.6克到0.8克的脂肪、2克到3克的碳水化合物。
咱们取一个中间值，以每天每公斤需要2克蛋白质、0.7克脂肪、2.5克碳水化合物做计算，得到：
80公斤的男性每天会需要160克蛋白质、56克脂肪、200克碳水化合物。所以碳水化合物和脂肪的摄入量，分别为：
碳水化合物摄入量：
脂肪摄取量：
碳水化合物建议以粗粮类、根茎类为主，脂肪则以坚果类、富含不饱和脂肪酸的烹饪油为主。
三大营养素中，脂肪和碳水化合物摄入了，那么蛋白质呢？
其实蛋白质最简单，只要每天都能够摄取所需要的160克蛋白质即可。
要注意，这里说的是160g的蛋白质，而不是160g的蛋白质食物。
比如每100克牛肉含20克蛋白质，就需要吃800g的牛肉才可以摄入160g蛋白质。
牛肉板上
而运动方面，在高碳日选择以力量训练为主的高强度训练，中碳日可以选择户外登山、游泳、骑行、慢跑等运动。
不过像Mary一样大体重者，要尽可能避免跳跃类动作。且刚开始健身训练时，以多关节训练动作，且训练大肌群为主。
比如下面这套动作，以臀腿肌群训练为主。一共8个动作，每个动作3~4组，每组10到12次。然后，休息30至60秒，然后继续进行下一个。（可徒手完成）
动作一，深蹲
动作二，横向步行
动作三，相扑硬拉
动作四，高位臀桥
动作五，战士弓步+抱膝触胸
动作六，太阳伸展
动作七，相扑深蹲
动作八，臀推
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