掌握“关窍” 体悟“神似”

在此次抗击新冠肺炎疫情期间，国家卫健委在央视直播中，提倡大家在家多练习八段锦等传统功法，以缓解焦虑、提升免疫力。广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍，八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症患者的正气恢复有协同作用，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。

针对新冠肺炎疫情，体育总局气功中心专门推出了健身气功养肺方，各地也相继推出了一些针对肺功能提升的处方。这些健身气功处方可使锻炼者根据身体状况“精准练功”。处方编排精妙，具有继承传统、活学活用、针对性强、容易推广等优点。现抛砖引玉，谈谈自己的锻炼体会。

（一）掌握“关窍”

健身气功不神秘，是历代养生修炼者智慧的结晶。晋代医家葛洪在其代表作《抱朴子》中提出：“凡养生者，欲令多闻而体要，博见而善择，偏修一事，不足必赖矣。”其大意是善于养生的人，要有广博的知识，能抓住要领和关键，具有正确认识和选择的能力，偏听偏信，固执片面是不可取的。

《黄帝内经》说：知其要者，一言而终。不知其要者，流散无穷。这句话的意思为：知道它的关键点，一句话就把它概括完了。不知道它的关键点，说的再多也无用。

很多人在练习健身气功·八段锦“调理脾胃须单举”时，只是活动肩部，很多人斤斤计较于动作的规范，手型什么样？手到哪个位置翻转？从哪里落下来？落到哪里再翻掌？等等。其实这些都不是重点，当然不是说动作规范不是重点，而是当练习者把注意力全部放在手臂动作上的时候，却忘了“调理脾胃”才是这个动作的核心，“关窍”是“力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊”，从而牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用。如“双手托天理三焦”势的“关窍”：不在于上面之手，而在于全身上下之贯穿，故有调理三焦之效。如“左右开弓似射雕”意守重点部位：开弓劲达脊背，意至食指商阳。

八段锦 起势抱球桩

八段锦

双手托天理三焦

八段锦 左右开弓似射雕

锻炼健身气功，不是针对人所患的病，而是调整人的体质，加强经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的内动力。有人在锻炼健身气功时，有的动作不规范、不到位，只是当作广播操锻炼，很难达到健身气功锻炼的应有效果。

锻炼健身气功“要不失本元，要围绕调身、调息、调心进行，要遵循运动技能的形成规律，不超越练功阶段，不违背练功原则及功法技术、理论方法、特点和作用”。平常练习时，根据自身状况、季节特点，选择一套功法或几个动作，提倡“精准练功”。随着动作熟练后，再明白动作循行的经络走向、重要关窍，意识要似有实无，不可执着。

（二）体悟“神似”

有气韵而无形似，则胜于文；有形似而无神似，则华而不实。锻炼健身气功也如此。健身气功是以阴阳、脏腑、气血、经络等传统理论为基础，以养精、练气、调神为基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。健身气功外面是形、里面是功，只有在熟练动作的基础上似乎是忘了动作（不想动作）在做动作，聚精会神的意守和内观体内的气机运动流行状况，才能收到更好的练功效果。对于健身气功来说，不是神与形体运动相结合，呼吸随形动顺其自然协调；就是意念与呼吸相合而身体动作顺其自然，相辅相成。

孟子云：“大匠能与人规矩，不能使人巧”，规矩是可以传授的，但技巧是需要自己实践体悟进行总结，即所谓“师傅领进门，修行在个人”。锻炼健身气功要做到明理，可从体悟各式动作的规格、要领入手，渐而再体悟功法中形、气、神融合的不同层次等。

健身气功锻炼要根据自己的身体状况、季节等特点，摸索适合自己的“运动养生”方案，不拘泥某个功法，不纠结某个动作要求，可自己进行“加味方”。如八段锦“双手托天理三焦”动作，有人上肢伸直受限，可缓慢将上肢伸至“极限边缘”，意念将上肢伸直，保持抻拉状态，循序渐进锻炼。练八段锦“调理脾胃须单举”势，转腰时意念“左升右降”，充分牵拉胸胁两侧的经脉及按摩五脏六腑。健身气功锻炼要坚持慢练自悟，一日若不锻炼，如桑拿天穿湿衣，浑身不自在。坚持锻炼会感觉浑身舒畅，舒适感全身蔓延，口中有玉液……

其实，我们的身体就是最好的药物，“求人不如求己”。大道至精至简，贵在践行坚持，掌握“关窍”，体悟“神似”，从关注外在动作向精神内观气机运行转进，体验真气的流通和内劲的顺达，收获健身气功带来的健康。

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