中老年人吃水果，饭前、饭后和两餐之间吃，选哪个？

有调查显示：中老年人群日常饮食普遍存在一个问题，即每天水果吃得少，尤其是患有糖尿病等慢性病的人，水果吃得更少，实际上水果是人体摄入维生素、微量元素、矿物质以及抗氧化物质不可缺少的食物，对保护血管、维护免疫力、延缓衰老有积极的作用，《中国居民膳食指南》要求每天水果摄入量应当在200-250克。

那么，中老年人在什么时间吃水果为好呢？

结合中老年人消化功能减退以及防治糖尿病等慢性病等角度说，把水果放在两餐之间吃为好，有利于持续为机体补充能量，避免血糖大幅波动、防止低血糖发生。

也可以将水果安排在餐前10到15分钟吃，一是可以提前刺激胃肠分泌消化酶启动消化功能，二是水量中富含的膳食纤维可以使胃产生饱腹感，减少进食量控制饮食，有助于有糖尿病的人控制餐后血糖。

最不建议餐后马上吃水果，因为水果含糖量相对较多，容易导致热量摄入过多，对想减肥、控制血糖的人产生不利影响。

你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！