甘油三酯总也控制不到正常，每天不吃油腻走一万步也不行是为啥？

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有朋友问：甘油三酯总也控制不到正常，每天不吃油腻走一万步也不行是为啥？

现如今体检发现甘油三酯有升高的人非常多，由于它是导致动脉粥样硬化发生最终引起心脑血管病的一大危险因素，且升高的幅度较大时比如超过了5.63mmol/L还有引起可致命的急性胰岛素的可能，因此把甘油三酯及时控制下来是必须要做到的。

但很多人采取的很多措施，比如管住嘴、迈开腿等等之后，发现甘油三酯总是升升降降的变化，很难控制到正常水平，即便是服用了降脂药后也会有这样的情况发生，这是什么原因呢？其实，甘油三酯与日常生活的很多细节密切相关，就比如说管住嘴不是简单的少吃油，生活习惯上仅仅是多运动也是不够的，可以从下面几个方面找原因：

日常吃喝方面

最常见的是不吃肉，没有控制主食。事实上，甘油三酯不是从肉类食物中摄取的，它是肝脏将脂肪类食物中的脂肪酸，与主食产生的葡萄糖分解后产生的甘油加在一起合成而来的，所以每餐饭主食不能不吃，尽管不吃肉食，但炒菜油总是少不的，食用油就是脂肪酸的来源，甘油三酯合成仍然没减少。因此控制甘油三酯的难点实际上在对主食量的控制上，合理地吃米面等主食更重要，建议全天控制在4-6两。

其次是不吃肉甚至奶蛋也不敢吃，这又是一大误区，要知道肝脏合成的甘油三酯必须与蛋白结合成脂蛋白后才能随血液流向全身，才具有活性而被组织细胞所利用，而肉类、牛奶、鸡蛋等是优质蛋白的主要来源，缺了这些优质蛋白，甘油三酯不能被有效利用，结果可想而知了。建议每天二肉瘦肉、半斤牛奶、一颗鸡蛋。

第三用饮料代替白天水，饮料中含有大量的葡萄糖及果糖，不仅会像主食吃的过多一样增加甘油三酯的合成原料，最为重要的是大量的葡萄糖会刺激胰岛细胞分泌大量的胰岛素，会诱发胰岛素抵抗的发生，而胰岛素抵抗又进一步增强肝脏脂代谢，如此恶性循环，甘油三酯很难控制达标。建议不喝饮料只喝白开水。

生活习惯方面

迈开腿在控制甘油三酯中起着非常重要的作用，因为甘油三酯是供能物质，加强运动对它有很大的消耗，便是要想达到这样的效果，对运动是有要求的，必须达到一定的强度，因为运动时首先会利用血糖供能，只有运动持续足够的时间和强度才会动用甘油三酯，因此运动时必须做到持续30-45分钟，且运动时要持续出汗，最关键的是每天坚持、持之以恒。

上面已经说到了肝脏是合成甘油三酯的器官，肝脏合成功能异常了甘油三酯的合成就会受到影响，比如说吸烟饮酒，特别是饮酒后酒精必须在肝脏中分解，分解产生的乙醛是一种强刺激物，不仅会损伤肝细胞，还会刺激肝细胞合成过多的甘油三酯并积存在肝细胞中，脂肪肝发生的主要原因之一即是长期饮酒，因此甘油三酯高的人应当戒除烟酒。

很多人不知道，夜间睡眠中是肝脏脂代谢最旺盛的时候，大多脂肪如甘油三酯、胆固醇等即是在此时被合成，想想看本来这时候肝脏脂代谢就很活跃，如果不按时睡觉长期熬夜，进一步增强的肝脏的活性，甘油三酯想合成少一点都难。

此外，即使是服用了降脂药，只能对肝脏合成甘油三酯的功能起到一定抑制作用，且这种作用的发挥必须建立在去除上述不良饮食、生活方式的基础上，很多人往往是在服药的早期还能注意注意，过不了几天又管不住自己了，给控制甘油三酯带来了难度，如此等等都是甘油三酯忽高忽低难以控制的原因。

那么，你在控制甘油三酯的过程中做得如何呢？检点一下自己吧！