每天走路6000步，一次走完还是分开走？三个要求你达到几个？

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张先生四十多岁，在刚刚做完的体检中发现了诸多问题，血糖、血压、血脂、尿酸等等指标都超出了正常值，毫无疑问这些问题都与他不注意饮食、缺乏运动、作息紊乱有脱不了的干系，要想改变现状必须要从生活细节做起，其中每天坚持运动比如走路6000步是最基本的要求。那么，对于每天走路6000步有什么要求呢？

为啥要求走路6000步？

走路是运动锻炼最简单方便的一种方式，目的是要消耗掉身体中过剩的热量，即使是根据自己的身高体重计算出来的每天通过饮食摄入的热量，如果久坐不动缺乏运动，也会有15%-25%的过剩。要想把这些过剩的热量消耗掉，仅仅通过日常上厕所、走进厨房、办公室工作走动等只能消耗掉其中很小的一部分，所以更多的走路还需要专门去做才行，实践证明走6000步基本就可以消耗掉这些过剩的热量了。

一次走完还是可以分开走？

运动医学显示：只有运动时机体的耗氧量达到人体最大耗氧量的40-50%以上时，才能达到促进组织器官生理活性的作用，才能实现强身健体、防治疾病的目标。所以，一次性走完6000步更有利于获益最大化，而且还有三个要求要做到：

第一个要求：用力走出每一步

运动的目的是消耗热量，而人体消耗能量最多且持续时间最长的器官是肌肉，所以强壮肌肉可以在一定程度上使运动的效果有更好的延续性。这就要求走路要尽可能调动全身的肌肉参与其中，要让全身都发力，比如挺胸抬头、上身挺直；步幅尽可能大一点，用前脚掌尤其是脚趾着地发力；双臂摆动幅度要大，最好能与肩平齐等等。

第二个要求：速度要循序渐进

走路初起血压会有轻微的升高，为确保身体有良好地适应性，走路的速度要由慢到快循序渐进，以全速走的40-50%速度起步，逐渐加快至全速，结束时也应注意放慢速度不要突然停止。可根据自己的身体状况在30-45分钟内完成2-3公里，大约就走够了6000步。

第三个要求：达到一定运动强度

是否有足够的运动强度，通常以运动时的心率达到（220-年龄）*80%做评价，但由于年龄以及身体状况的不同而不要强求运动心率是否达标，可以从自身感觉比如感觉浑身尤其是后背发热、有微汗即可，且这种状态应持续30分钟以上。

总之，动就比不动好，达到要求的运动当然是最有益的，来看看坚持运动将会有哪些获益：

运动可使血脂中的甘油三脂有30-50%的下降

运动可使血脂中有益于人体的高密度脂蛋白有5-10%的提升

运动可使血压有4-10mmHg的下降

运动可使血糖有1-3mmol/L的下降

运动可使心脑血管病的发生风险下降30-40%

那么，你今天走路了吗？走够6000步了吗？

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