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圈友问题导览
圈友“澹晓红”
入睡困难，睡到床上就很精神，应如何调理？
圈友“蓉蓉”
叩齿为什么能补肾气？
圈友“轻舞飞扬”
两只鞋子外侧磨平是什么导致的？
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圈友提问
刘杨
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科 主治医师
答：圈友“澹晓红”您好，入睡困难、睡不好，可以试试以下4个动作，帮助改善睡眠。
动作一：推擦涌泉穴
1.脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；
2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。
动作二：熨目抚发
双手搓热，放在眼睛上，感受眼部的放松，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。
动作三：推擦心经
手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20～30下。
动作四：团揉脐周
1.双手相扣呈碗状，放在肚脐上；
2.顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。
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圈友提问
周静鑫
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
答：圈友“蓉蓉”您好，肾与牙齿是有一定关系的。齿为骨之余，肾主骨，如果肾气不足，牙齿就容易发黄、发黑、松动，甚至可能会出现牙齿脱落。所以叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能。
【叩齿吞津具体动作】
1.上下叩动牙齿；
2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。
【注意事项】
如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。
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圈友提问
陶旭
陆军军医大学西南医院
运动医学中心 主任医师
答：圈友“轻舞飞扬”您好，鞋子外侧磨平，可能有以下3个原因。
1.高弓足：
这种脚部畸形指的是足弓异常增高，脚跟处于内翻状态，走路时着力点在鞋跟外侧。
2.O型腿：
O型腿在医学上称为膝内翻，会导致小腿向外弯曲，走路时容易磨损鞋外侧，也可能会导致膝盖软骨磨损，引发关节炎。
3.走路内八、外八：
一般情况下，走路内八的人，鞋底前半部分外侧磨损较为严重；走路外八的人，鞋后跟外侧磨损较为严重。
注意：
如果鞋子外侧已经到了磨平的程度，建议您及时就医、治疗。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
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