这些超简单的养生避忌，你多半不知道！

最近在读《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」，一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。分享三条我很喜欢的小箴言，感兴趣的朋友笔记记起来！

服药千朝，不如独眠一宿

 

也有人说，「吃药百颗，不如一宵独卧」，讲的都是一个道理，吃药，不如睡觉。

 

睡眠是最好的养生法了，历代养生家都很推崇睡眠养生，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」简直是一睡治百病了。

大家平时应该也能很直观的体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气、让人乏力，使人变丑……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。

 

现在好多人都在理性养生，本性熬夜，我们很惜命，却每天都在「慢性自杀」，真的伤不起啊~

怎么睡？

一、睡好心

 

    孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」

    养心安神是重点。酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。

 

酸枣仁茶

做法：

酸枣仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。

   酸枣仁味甘性平，长于养肝补脾，养心安神，朱震亨说：「血
不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。

二、南老推荐睡眠法 

       ☆睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

 

   ☆仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。

 

        ☆入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为
水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）

     注意：孕妈妈适合左侧卧哦~

 

三、好睡眠有讲究

寝 具

                                           

床

                                      

1、床宜高低适度

《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。

床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。

2、床宜软硬适中

 

枕头

                                        

1、高度　

《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。

现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。

  ☆高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。

  ☆低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。

     ☆高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心
脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。

 

2、软硬度　

枕头软硬度要适中，透气性要好，对选材就很考究~现在有很多不同材质的枕头内芯，选择时要注重使用感，不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹性就最好~乳胶枕是不错的选择~

还有一些药物填充的枕头，选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的，一般来讲，决明子、小米、菊花、茶叶等材料，对于助眠养生，明目安神是有一定效果的~很适合日常选用。

环 境 

1、要安静恬淡宁静

2、光线要暗

3、空气要新鲜流通

4、避风、不要开空调，入秋后不要开窗

空气要新鲜流通

4、避风、不要开空调，入秋后不要开窗

莫吃空心茶，少食申后粥

这句话很有意思，当时我摘抄发到群里，大家纷纷问我，「为什么不能吃空心茶」？

          这句话是什么意思呢？字面直译是：不要空腹喝茶，申时之后
不要喝粥。

 

少食申后粥，是指申时以后要少吃东西，这是古人的养生之道，申时也就是下午3点到5点，小伙伴惊呆，3点到5点以后就不能吃东西了？当然不是。 

这些养生箴言，我们要领会精神，就是晚饭要少吃的意思。

古语也说，胃不和则卧不安，脾胃太满，会影响睡眠的质量，一个道理，晚上不要吃太饱~
    空腹时不能喝茶，是因为茶叶里面含有大量的咖啡因和生物碱，空腹的时候喝了茶水会使肠道吸收咖啡因和生物碱，可能会出现肾上腺皮质功能亢进症状。同时，空腹喝茶还会稀释胃液，降低消化功能，甚至引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。           

 因此最好不要空腹喝茶，可以在饭后一小时以后饮茶。             

凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾

 

直接翻译：每天睡觉之前，泡泡脚再睡，四肢不发冷，也不容易感染寒邪。

 

老生常谈，泡脚。

 

泡脚的好处说了很多次，老话儿讲「热水泡脚，胜吃补药」，罗大伦老师、刘长信老师都说过泡脚防病治病的好处，通过泡脚来疏通经络、调畅气血，有时候比吃药要更安全，效果也好~

 

所以睡前泡泡脚，可以加点儿料，通络暖身，可以安眠，也能活络气血，何乐而不为~

 

古人养生避忌

凡热食有汗，勿当风，发痉病，头痛，目涩，多睡，夜不可多食，卧不可有邪风。 

凡食讫温水漱口，令人无齿疾、口臭。汗出时，不可扇，生偏枯。勿向西北大小便。勿忍大小便，令人成膝劳、冷痹痛。勿向星辰、日月、神堂、庙宇大小便。夜行，勿歌唱大叫。

凡人坐，必要端坐，使正其心；

凡人立，必要正立，使直其身。立不可久，立伤骨；坐不可久，坐伤血。行不可久，行伤筋；卧不可久，卧伤气。视不可久，视伤神；食饱勿洗头，生风疾。如患目赤病，切忌房事，不然令人生内障。沐浴勿当风，腠理百窍皆开，切忌邪风易入。

凡日光射，勿凝视，损人目。勿望远，极目观，损眼力。坐卧勿当风、湿地。夜勿燃灯睡，魂魄不守。昼勿睡，损元气。食勿言，寝勿语，恐伤气。 

凡遇神堂、庙宇，勿得辄入。 

凡遇风雨雷电，必须闭门，端坐焚香，恐有诸神过。古人云∶烂煮面，软煮肉，少饮酒，独自宿。

凡夜卧，两手摩令热，揉眼，永无眼疾。
 凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。 

凡枯木大树下，久阴湿地，不可久坐，恐阴气触人。

      

养生禁忌有哪些

1、忌嘈杂环境

对于年龄较大的人群而言，周围的环境变化对自身健康有直接的影响，尤其是高血压患者。

对于这类人群而言，如果身边的环境总是非常吵，经常去电影院，人多的地方，都可使患者的大脑过于兴奋，血流加速，小动脉痉挛，血压升高，严重的甚至会诱发脑溢血。

所以这类人群应该在安静的环境中生活，最好少去声音较大的地方。另外，对于较为年轻的人群也不宜总是去环境嘈杂的地方，因为声音太大易使自身的听力受到损伤，不但影响工作，还会影响生活。

因此，身边的环境对自身的健康有直接的影响。

2、忌过度疲劳

由于工作琐事的繁多，及工作压力的增大，人们自身易出现疲劳感，如果不加以休息，易使自身健康出现异常，尤其是患有冠心病的中老年人。对于这类人群，特别容易因操劳过度，或玩乐放纵无度，使心脏负荷加大，诱发心绞痛或心肌梗塞。

所以，千万不要单纯的认为如果自身出现疲劳的感觉只要休息休息就可以了，因为身体还没有得到休息之前，健康就已经受到影响。因此，无论什么时候，适当休息的必须的，这样才能使身体不宜患上疾病。

3、忌单纯荤食

对于中国人而言，认为吃得越多，身体越健康。如果身患某些疾病，或者怀孕的妇女等人群，他们的饮食一般会以荤食为主。任何人群如果长时间食用荤食，易患上肥胖症。

另外，患有胆道疾病的人群也不宜过多食用这样的食物。若大量进食油荤或动物脂肪，会骤然加重胆道的负担，诱发急性胆囊炎。所以，总结出一点，吃过多荤食对自身的健康是不利的。

4、忌过饱

多数人在吃饭的时候都有这样的习惯，喜欢吃得很饱很撑，其实这样的做法不但不利于健康，而且还会伤害肠道。对于消化本身就不好的人群，如果吃得太饱，易使肠胃增加负担，会出现胃胀的现象。

除了会引起以上的症状之外，也会使胰管出现问题。因为人体如果大量的摄入食物，会引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，从而影响健康。

所以，为了自身的健康着想，科学性的用餐时相当重要，不能为了口欲而出现暴饮暴食的现象，也不能一会挨饿一会多吃，这样也会对健康产生不利的因素。最后小编要提醒大家，吃饭最好是不要过饱，适量很重要。

5、忌过食咸物

生活中80%以上的食物都是咸的，人们为了使食物更加有口感，会将口味变重，导致食物过咸，对于肾脏有问题的人群最好不要食用过咸的食物，因为盐分摄取过多会使病情加重。

即使是身体健康的人群也不应该摄取过多的盐分，因为食盐过多会给身体带来诸多危害。因为，盐分中含有较多的钠，在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。

所以为了防止这样的现象出现，女性最好在来例假之前一定要控制盐的摄取，吃较为清淡的食物。

结语：养生是现代人一直提倡的，但人们对于养生的方式不是太了解，即使知道该如何养生，但还是会存在诸多问题，就好比养生的禁忌是多数人都会犯的。所以为了自身的的健康，对于以上的禁忌一定要清楚。